害怕手机微信消息，不知道该怎么办了

我很害怕手机微信消息响，我害怕有人要找我，我性格有些内向，但是在朋友面前我会装作一副外向的样子，所以有朋友找我出去，我基本都不拒绝，可以我不想出去，在这个时间我只想在家待着，可是我又不能拒绝。还有我是一个今年准备专接本的学生，可是我每天静不下心来学习，经常玩手机，可是玩完手机后有会有负罪感，会很后悔，我有一起老师的小伙伴，每当她给我发消息，我就会以为是来找我巡查学习进度，我就很不愿意聊天。最后是姑姑家总会让我过去看小孩，可是我要准备考试，但是我们是一家人，我又不能拒绝。所以我最近很害怕微信铃声响，真的不知道该怎么办了。