如何走出讨好型人格？ 在一个小地方上班之前说好就做卫生跟包茶叶两件事，结果后面老板又要求我拍照片跟视频，还有一堆杂事，无条件加班，我想拒绝但是老是卡在说不出来，当面说，我又觉得我说不过老板，就是一直困扰是不是只有结束自己才能摆脱这种不好想法，然后会自责打自己巴掌真的真的非常纠结，感觉自己有些讨好型人格又出不出来
如何走出讨好型人格？
在一个小地方上班之前说好就做卫生跟包茶叶两件事，结果后面老板又要求我拍照片跟视频，还有一堆杂事，无条件加班，我想拒绝但是老是卡在说不出来，当面说，我又觉得我说不过老板，就是一直困扰是不是只有结束自己才能摆脱这种不好想法，然后会自责打自己巴掌真的真的非常纠结，感觉自己有些讨好型人格又出不出来
我是壹点灵咨询师樊玢。从你的问题中，你表达对自己的不理解和困扰，你能积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己。
讨好型人格，经常会先考虑他人的需求，忽略自己，担心自己没做好。当你在考虑自己的需求，和照顾他人的需求，如果总是没办法平衡，并希望找到方法，走出这种纠结，以下的一些建议，或许对你有所帮助：
一.觉察自己，尝试自己照顾自己，做如下步骤：
1.当你不自觉讨好时，暂停一下，觉察这个讨好的行为背后有什么需求
当我们觉察到自己讨好的时候，做一个呼吸，问问自己，这个讨好背后有什么需求呢？不带任何评判、或情绪，只是去好奇，是需要别人的认可、关注、喜欢······无论是什么，去好奇你在身体的哪个地方最能感受到这个需求，或许是在心的位置，或许是身体其他部位，轻柔地把手放在这个地方去感受这个需求的存在。
2.把这一个需求交回给自己，而不是交给他人
感受到这个需求，感受到需求存在，跟TA说，我在这里，我看见你了，你需要认可，需要关注，需要被喜欢，让我来照顾你吧······把这个需求交给自己，而不是交给其他人。
二. 从连接自己开始，去连接他人
当你再次进入人际交往时，你可以保持上面的练习：把一部分的注意力保持在自己身上，稳定自己，不完全被别人带跑。当你不断地在人际关系中保持这个练习和觉察，慢慢地，你会找到一种连接自己，同时连接他人的状态，尝试的次数越多，越能达到一个自己想要的状态。可以帮助我们处在一种温和而坚定，自在从容的状态，这样将会带给自己，也带给他人更多的平静和力量。
如果我们把自己全部交给别人的看法，我们会失掉力量，慢慢的也不会得到别人的尊重；如果把自己只照顾自己，不考虑他人，很可能会为自己带来一些人际的冲突。
连接自己身体，同时也能够连接他人和世界，找到一个平衡点，在这样的状态之下，对于如何发出自己的声音，你会找到一个全新的答案。
最后，很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。