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如何走出讨好型人格？
堂堂正正的生菜
在一个小地方上班之前说好就做卫生跟包茶叶两件事，结果后面老板又要求我拍照片跟视频，还有一堆杂事，无条件加班，我想拒绝但是老是卡在说不出来，当面说，我又觉得我说不过老板，就是一直困扰是不是只有结束自己才能摆脱这种不好想法，然后会自责打自己巴掌真的真的非常纠结，感觉自己有些讨好型人格又出不出来
您好，我是壹点灵心理服务者赵辉，很高兴能回复您的问题
非常理解您的心情，不会拒绝，忍受不了又打自己巴掌，其实就是太在意别人了，就是不在意自己，其实我们需要先好好爱自己，不挑剔自己任何地方，无条件接纳自己，做爱自己的练习从镜子练习开始，这是心理咨询导师路易斯海的镜子练习，目的就是练习爱自己，让自己越来越强大，可以搜一下小视频网站，跟着练习。
希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊
好的，谢谢您～
你好，我是壹点灵心理咨询师田荣，很高兴能回答你的问题。
在你的文字里，我看到的不是讨好，而是一个打工人的日常和无奈。
工作是每个人活在这个世界上，赖以生存的必备条件，用自己的劳动去换取合理的报酬，养活自己守护家人。
只是，当自己觉得不舒服的时候，也要考虑到自己的承受能力，该说的说吧，纠结在哪里？打自己是不可取的，生活已经不易，首先要爱自己
好的，谢谢您～
您好，我是壹点灵的心理服务者方雯。很荣幸能够为您解答哦。
看了您的情况不经让我发现看来无论大小的地方上班都会有被要求做不是自己职能范围的事情。而您的老板不觉得应该要跟你解释原因，也不觉得您多做了事情之后应该夸奖，认可您的付出。这让您感觉不公平又憋屈。而且这样的付出还影响了您的下班，感觉没有尽头。这让您感觉很痛苦。
您想拒绝老板但是不知道如何表达才能成功，所以内心很纠结和煎熬，甚至产生了离职的想法了。
至于您讲的讨好型人格嘛～毕竟您讲的有限，我无法告诉您，您是否是讨好型人格，但是我们永远不要在专业人士确认之前随便给自己贴标签哦。因为这个标签贴了，您一旦相信了，可能会越来越像一个讨好型人格。我们如果换个想法，比如试试您如果相信“我只是不想触怒老板，只是想让他不要给我派这么多活，我不想用无止尽的加班，我忙不过来。我不是要讨好他”。这样的想法，您想想这样是不是更加有利于缓解您对自己的自责情绪，以及促使您采取行动改变现状。
那么怎么跟老板进行良好的沟通，这还需要更多的信息，您这边也没有讲很多。您可以先观察思考一下。做点信息收集
第一，老板只让您做职能范围以外的事吗？
第二，当别人面对这样的安排，别人是怎么做的，结果如何。我是否可以复制
第三，老板往往能够接受什么样的理由？
第四，如果我不想做这些多的事情，我可以给老板什么样的建议解决掉他的需求。
改变不是一朝一夕，您既然开始求助说明您想要改变，您可以先开始思考，然后我们再谈怎么开始改变。感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信
好的，谢谢您～
我是壹点灵咨询师樊玢。从你的问题中，你表达对自己的不理解和困扰，你能积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己。
讨好型人格，经常会先考虑他人的需求，忽略自己，担心自己没做好。当你在考虑自己的需求，和照顾他人的需求，如果总是没办法平衡，并希望找到方法，走出这种纠结，以下的一些建议，或许对你有所帮助：
一.觉察自己，尝试自己照顾自己，做如下步骤：
1.当你不自觉讨好时，暂停一下，觉察这个讨好的行为背后有什么需求
当我们觉察到自己讨好的时候，做一个呼吸，问问自己，这个讨好背后有什么需求呢？不带任何评判、或情绪，只是去好奇，是需要别人的认可、关注、喜欢······无论是什么，去好奇你在身体的哪个地方最能感受到这个需求，或许是在心的位置，或许是身体其他部位，轻柔地把手放在这个地方去感受这个需求的存在。
2.把这一个需求交回给自己，而不是交给他人
感受到这个需求，感受到需求存在，跟TA说，我在这里，我看见你了，你需要认可，需要关注，需要被喜欢，让我来照顾你吧······把这个需求交给自己，而不是交给其他人。
二. 从连接自己开始，去连接他人
当你再次进入人际交往时，你可以保持上面的练习：把一部分的注意力保持在自己身上，稳定自己，不完全被别人带跑。当你不断地在人际关系中保持这个练习和觉察，慢慢地，你会找到一种连接自己，同时连接他人的状态，尝试的次数越多，越能达到一个自己想要的状态。可以帮助我们处在一种温和而坚定，自在从容的状态，这样将会带给自己，也带给他人更多的平静和力量。
如果我们把自己全部交给别人的看法，我们会失掉力量，慢慢的也不会得到别人的尊重；如果把自己只照顾自己，不考虑他人，很可能会为自己带来一些人际的冲突。
连接自己身体，同时也能够连接他人和世界，找到一个平衡点，在这样的状态之下，对于如何发出自己的声音，你会找到一个全新的答案。
最后，很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。