很痛苦，每天纠结嘴巴不自然或者眼睛不自然...

你找到的这种方法非常的有效，你要试着慢慢的来，从你感觉到最安全的程度一点一点的推进，不要跨度太大。

你好，善缘。我是李霞。

虽然你的描述只有短短的几个字。但足以解释出你现在正处在极度的焦虑中，甚至多少会有些恐慌。
仿佛有他人在场的时候，你要把自己的嘴巴好好的封住，把自己的眼睛盖起来。要是不这样做的话，你不知道你的嘴巴会说出什么样的话来，别人从你的眼睛里会看到什么，所以你才会紧张焦虑。

你说你很焦虑，自己的嘴巴眼睛的不自然。
我想问一下，你在不跟他人接触的时候，一个人的时候，也会有那样的紧张焦虑和不安吗？

如果只是在有他人的情况下才有那样的感觉。你可以觉察一下，有没有以下的这些方面。

1 你担心，你不知道什么时候从你的嘴里会说出一些话来，这些话大多是他人感觉起来不太好的一些话，你更害怕自己控制不了自己说话的内容。所以你会特别的在意你的嘴巴，当你注意力对嘴巴投入过多的时候，你会觉得你的嘴巴很不自然，就像我们总是盯着一个人看一样，对方会觉得不自在一样。

2 你有没有以前因为在他人在场的时候，因为说话而有过一些不好的体验，包括他人的批评指责。.凡是对你造成一些负性体验的经历都算。现在你为了避免再度体验这些感觉，所以你会选择主动闭紧嘴巴。因为你的刻意和过度关注让嘴唇显得有些不自然。

3 你对你眼睛的过度关注，你是在害怕他人从你的眼中看到什么吗？比如说看到你内心对他人的一些想法.这些想法，大多是负性的，或者是不合社会常规的，你担心这些想法被他人知道之后，他人会不会惩罚你，你很害怕，所以就会投入过多的注意力给眼睛，表现为你觉得你眼睛的不自然。

4 你以前有没有看到过你不想看或者是对你冲击很大的一些情境或者事件，这些情境和事件一度让你非常的痛苦，所以现在你对你眼睛所见之处会非常的注意，生怕再有什么不好的事情被你看见。

如果你想做调整的话，可以试试先对自己的内心世界做一个觉察。

找一个安静的地方，全身放松自己或者是连续做5次深呼吸都可以让自己闭上眼睛放空大脑，看看此时你心中冒出来的一些念头和想法是什么。
这些想法是通过你身体的哪些部位向外传达的，尤其要重点关注你的嘴巴和你的眼睛，在你的一些想法刚刚冒出来的时候，你的这两个身体部位有没有什么变化或反应？
如果有的话，就看一看这些想法和感觉，最初是来自哪里。找到当时的那个事件，用我们现在的眼界和格局重新再去看一遍当时的那个事，看看你是不是有了一些新的理解和认识。

如果你觉得一个人觉察有点麻烦的话，也可以找一个咨询师陪你一起深入的了解一下。

希望我的回答能对你有所启发，谢谢你对平台的信任。