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善缘您好，我是心理壹点灵平台的心理服务者王若愚。
看到您的留言，您觉得自己的嘴巴和眼睛哪些地方不自然，可以说说么？您如果因此感觉“每天都纠结，并且是无时无刻都在担心被别人发现”那当然不开心。
也许您可以通过咨询来达到更放松的效果，您可以与心理壹点灵平台的专家老师联系，心理壹点灵是国内信誉很好的心理平台，对老师资质和能力的审核是挺严格的，希望您能获得满意的支持和关心，也希望我的回答能够对您有些许帮助。祝您愉快。
因为有一次玩手机，别人说我撅着嘴干什么，后来就一直嘴巴不自然，看到人就怕别人看出我嘴巴不自然
您好！我是壹点灵心理服务者谢微。与人相处时不自然，无时无刻都在焦虑。
亲爱的，您这种感觉可以试试改变一下自己的关注点，从关注自己或对方转移到关注事情的本身。比如说叙述一件事情，那么就关注这件事情上。
然后，我想让您感受一下，如果您在完成一项自己擅长且十分喜欢的爱好时，在很投入的时候是不是就不那么焦虑了呢。其实就是提高自己的自信心很重要，相信自己的判断和能力。您是最棒的哟！加油！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
我现在每天呆在家，就是躲避人，出门也必须戴口罩，暴露疗法适合我吗？
你好，善缘。我是李霞。
虽然你的描述只有短短的几个字。但足以解释出你现在正处在极度的焦虑中，甚至多少会有些恐慌。
仿佛有他人在场的时候，你要把自己的嘴巴好好的封住，把自己的眼睛盖起来。要是不这样做的话，你不知道你的嘴巴会说出什么样的话来，别人从你的眼睛里会看到什么，所以你才会紧张焦虑。
你说你很焦虑，自己的嘴巴眼睛的不自然。
我想问一下，你在不跟他人接触的时候，一个人的时候，也会有那样的紧张焦虑和不安吗？
如果只是在有他人的情况下才有那样的感觉。你可以觉察一下，有没有以下的这些方面。
1 你担心，你不知道什么时候从你的嘴里会说出一些话来，这些话大多是他人感觉起来不太好的一些话，你更害怕自己控制不了自己说话的内容。所以你会特别的在意你的嘴巴，当你注意力对嘴巴投入过多的时候，你会觉得你的嘴巴很不自然，就像我们总是盯着一个人看一样，对方会觉得不自在一样。
2 你有没有以前因为在他人在场的时候，因为说话而有过一些不好的体验，包括他人的批评指责。.凡是对你造成一些负性体验的经历都算。现在你为了避免再度体验这些感觉，所以你会选择主动闭紧嘴巴。因为你的刻意和过度关注让嘴唇显得有些不自然。
3 你对你眼睛的过度关注，你是在害怕他人从你的眼中看到什么吗？比如说看到你内心对他人的一些想法.这些想法，大多是负性的，或者是不合社会常规的，你担心这些想法被他人知道之后，他人会不会惩罚你，你很害怕，所以就会投入过多的注意力给眼睛，表现为你觉得你眼睛的不自然。
4 你以前有没有看到过你不想看或者是对你冲击很大的一些情境或者事件，这些情境和事件一度让你非常的痛苦，所以现在你对你眼睛所见之处会非常的注意，生怕再有什么不好的事情被你看见。
如果你想做调整的话，可以试试先对自己的内心世界做一个觉察。
找一个安静的地方，全身放松自己或者是连续做5次深呼吸都可以让自己闭上眼睛放空大脑，看看此时你心中冒出来的一些念头和想法是什么。
这些想法是通过你身体的哪些部位向外传达的，尤其要重点关注你的嘴巴和你的眼睛，在你的一些想法刚刚冒出来的时候，你的这两个身体部位有没有什么变化或反应？
如果有的话，就看一看这些想法和感觉，最初是来自哪里。找到当时的那个事件，用我们现在的眼界和格局重新再去看一遍当时的那个事，看看你是不是有了一些新的理解和认识。
如果你觉得一个人觉察有点麻烦的话，也可以找一个咨询师陪你一起深入的了解一下。
希望我的回答能对你有所启发，谢谢你对平台的信任。
社恐焦虑和正常人想法不一样，正常人可能一时半会就忘记了，但是我会一直有这种焦虑感，可能需要时间多去社交就会好点，我自己觉得硬着头皮和别人交流会好点，但是做的过程我感觉很痛苦
你找到的这种方法非常的有效，你要试着慢慢的来，从你感觉到最安全的程度一点一点的推进，不要跨度太大。
你好！
是怕别人发现你什么吗？然后对你的嘴有各种评价吗？