敏感多疑且自卑，该怎么改变？

椰子你好，我是壹点灵心理咨询师姚立和，很乐意回答你的提问，希望我的回答能够对你有所启发。

首先，对于你的敏感，其实是你对外界感知以及共情能力强的表现，在某些方面这是你的优势。只不过这种对外界的感知需要适度。对于敏感的人来说，对外界的事情产生感知是无可避免的，因而我推荐你可以选择减少对外界感知的反馈——即只是感知外界而不对外界的事物进行评价与改变。这样既可以减少你的困扰，又能减少对他人的压力。

其次，多疑代表着你对外界常常有着思考，但很多时候这种不必要的思考会消耗你的精力。因此你可以选择提高你的觉察能力，当你发现自己又陷入了多疑的怪圈，脑袋里就要弹出信号“注意啦，你又在多想啦”从而改善自己的状况，保留更多的精力完成更多自己想完成的。

再次，你可以尝试在自己擅长的领域多多做事，提高自己的成就感与自信心，以更加成功的心态对抗生活中的其他困境。

最后，注意到对他人的困扰实际上也是你道德感过强的表现，推荐你适当的放松自己，减少对他人反应的警戒，也可以帮自己在情绪上有更好的改善。

最后，祝你生活愉快，我是壹点灵心理咨询师姚立和，感谢你对平台的选择和信任，乐意继续为你提供更多心理服务。