如何才能摆脱讨好型人格？ 有很多时候总是为了别人而委屈自己，拒绝对方的话又担心对方会对我有意见，自己也知道总是讨好别人会让人家以为自己好欺负，没有人在乎我的感受。即使对方侵犯到了我的个人利益，我也会为了不得罪别人，从而让自己忍气吞声。但是又不知道该怎么委婉的对别人说“不”。其实道理我都懂，但是每次实践起来都没什么效果
如何才能摆脱讨好型人格？
有很多时候总是为了别人而委屈自己，拒绝对方的话又担心对方会对我有意见，自己也知道总是讨好别人会让人家以为自己好欺负，没有人在乎我的感受。即使对方侵犯到了我的个人利益，我也会为了不得罪别人，从而让自己忍气吞声。但是又不知道该怎么委婉的对别人说“不”。其实道理我都懂，但是每次实践起来都没什么效果
你好，我是壹点灵心理服务者杜海珍，很高兴能解答你的问题。
通过你的描述我能感受到你为了成全别人委屈自己，不懂拒绝忍气吞声，讨好型人格给你带来的无奈与无助。
你说道理你都懂，但是实践起来都没有什么效果，可见你是有经过努力想要改变的，且能够积极主动的外求，很明显，这份内驱力非常强。所谓对症才能下药，了解过去是解读当下最好的方式，让我们一起思考一下问题出现的原因：
讨好型人格的形成往往跟原生家庭有关系，一般有以下几种：
第一种：原生家庭兄弟姊妹比较多，父母重男轻女或严重偏爱，缺爱一方为了争夺爱，会特别听话，做事认认真真，不敢有“撒娇欲”，觉得撒娇是可耻的，要表现出自己懂事，听话，通过讨好获得更多的爱。
第二种，家庭总有争吵或者冷暴力，这样孩子很难有安全感，对别人的生气跟高兴习惯性恐惧，潜意识希望讨好和迎合别人来消除别人的不良情绪和人际矛盾。
第三种：教育的问题，家长总把自己的不满归因于孩子，比如常把要不是因为你我们早就离婚了这样的话挂在嘴边，孩子就觉得自己应该为别人的情绪买单，从而形成了压抑自己的需要来满足别人的需要的习惯。
第四种，童年遭受过校园霸凌，长时间的被欺负霸凌或者孤立，都有可能让人产生很深的自卑和人际恐惧，也会产生顺从或讨好的方式去维系关系，让自己受到少一些的伤害。
当然以上的四种都不是必然会形成讨好型人格，只是概率上比较常见无论过去遭遇什么样的困境，人都可以去选择今天和明天的自己。
那么如何才能走出讨好的困境呢？
第一将关注力放回到自己的身上，重新认识和审视一下自己，你满足所有人情感需求却唯独忽略了自己的情感需求，你把时间和精力都用在如何让不喜欢的人喜欢你，别人骂了一句你还要去承认错误，就是为了让别人喜欢你，离不开你，但是你没有办法让所有的人喜欢你，你又不是人民币，所以试着把时间和精力放在已经喜欢你的人，让他们更喜欢你。
第二是切断那些让你产生讨好行为的这些人的连接，如果有条件可以找个陌生的地方去旅游，重新建立一下自我价值体系，如果没有条件就暂时切断和这些人的联系，一个人总是让你讨好那他一定不是对你好，而且他会一次又一次让你委屈，因为当一个人尝到某种甜头后，他绝不会轻易放弃这种快感，相反会不断地去挑战这种快感的天花板。
三是学会拒绝，你说我不讨好浑身难受，你还让我拒绝，我怎么能做到？没有做不到，只有不敢做，当你真的为自己的情感需求去拒绝别人一次之后，你会发现开启了新世界，原来你认为的所有困难都如此简单，如果一个人因为一次拒绝而疏远了你，你真该幸运自己没有在他身上浪费那么多的情感和精力。重新审视一下你身边的人事物，世界很现实，价值换价值，讨好型人格并不能真正讨好别人，还会让自己陷入讨好怪圈，难以自拔。关注自己才是快乐的开始。
以上是我的一些建议，希望对你有所帮助。