总是用语言暴力攻击家人，控制不住负面情绪 总用暴力表达自己的情绪，特别是在家人面前，也是知道家人不会离开自己的缘故，在他们面前情绪更放肆没那么压抑。这一放松自己内在的负面情绪就刹不住了。 我们在共同商量一件事，一言不合就会有一股气冒出来，很容易没有耐心，有气就想发泄，以语言暴力的方式攻击出去。 但是并没有我所想象的轻松愉快，发了火之后心里包袱负担变得更重，会内疚羞愧。 我的原意不想伤害任何人，只希望无论是谁，能够认真听我说话，不要对我的想法感受视而不见[大哭]
总是用语言暴力攻击家人，控制不住负面情绪
总用暴力表达自己的情绪，特别是在家人面前，也是知道家人不会离开自己的缘故，在他们面前情绪更放肆没那么压抑。这一放松自己内在的负面情绪就刹不住了。
我们在共同商量一件事，一言不合就会有一股气冒出来，很容易没有耐心，有气就想发泄，以语言暴力的方式攻击出去。
但是并没有我所想象的轻松愉快，发了火之后心里包袱负担变得更重，会内疚羞愧。
我的原意不想伤害任何人，只希望无论是谁，能够认真听我说话，不要对我的想法感受视而不见[大哭]
你好，晨潍。
我是壹点灵心理服务者李霞。
你现在正经历着腹背受敌的煎熬。你会因为自己不受控的对家人做出的一些语言暴力，感到深深的内疚和自责。你深陷这其中的漩涡，不能自拔，内心充满了无比的痛苦和挣扎。
可有感受到你是爱你的家人的，你的道德感很强，所以当你对家人有了语言暴力之后，你的内心才会深深的受到煎熬，尽管那些行为从某种意义上说是不受你自己控制的行为，但事后你依然无法原谅自己，你后悔自责，充满了罪疚感！
在你描述的最后你自己给出了答案，你之所以会情不自禁的对家人做出一些语言上的伤害行为，只是因为你期望家人能看到你这个人的存在。能够重视你的想法和感受！
仿佛你在用这种方式告诉他们，你也是这个家庭中的一员！
我相信你之所以选择如此低级的方式跟家人沟通，一定是你当时找不到更好的表达方式了，或者说你尝试过其他的方式，但是依然无效。
所以你不得不选择这种简单粗暴的方式来跟家人沟通，来逼迫他们，不得不重视你。
可以想象得出来一个道德感很强的人，用这种简单粗暴的方式逼迫他人正视自己的想法和感受，他的内心要承受多少的煎熬和翻腾。就像你描述的那样，暴力沟通过之后，你并没有体验到轻松和愉快，反而是深深的羞愧和罪责！
那我们来回顾一下，你是从什么时候开始用这种语言暴力的模式跟家人沟通的？这种沟通模式你在哪里见到过？或者在什么样的情境中是你比较熟悉的？
不管你的答案是什么，我想这种模式一定是你从他人那里学过来的。或者是你之前尝试过多次其他的沟通方式，但是依然引不起他人的注意。
从你暴力沟通形式的行为本身来看，你当时是带着强烈的情绪的。比如不耐烦，生气，愤怒，甚至失控的恐惧。
就如同你描述的那样，一旦你跟家人的观点达不成一致的时候，比较容易出现这种情况。
那你就要思考一下，你当时愤怒的情形，是因为你发表的观点家人没有采纳，还是你觉得家人没有顺从你的观点。
这两种说法看起来差不多，但是实质是从两个不同的角度来看的。
前者家人没有采纳你的观点，而引发你的生气和愤怒的情绪，很可能是你内在感觉到了，不被重视，被忽略的不存在感，引起了你表面上的情绪。
或者是你希望在关系中占有主导地位，由你来掌控一切，当这个愿望落空的时候，你体验到一种失控的恐惧，20个孔距引发了你表面上的情绪体验。
不知道我这样说你是否有感觉，如果有感觉的话，找到你发自己表面情绪的那一个点。
好好的深入看一下，我们这个点最初来自何方，现实的生活又是什么样的时机触发了我们这个点的引爆？
这个点在心理学上有一个专业的名词叫情结。
找到他并解决掉，你就会在情绪控制方面取得长足的发展。
在你试着调节情绪的初期，可以做如下几方面的尝试
第一每当你感受到你要爆发情绪的时候，你要有意识的觉察一下自己的状态，比如说哦我感觉我的情绪快要爆发了，在自己的心里悄悄的告诉一遍自己。
第二如果控制不住情绪真的来了，那就接受这种情绪的到来，并明确是一种什么样的情绪，比如说，我觉得我被忽视了，我觉得我很生气等等
第三，在情绪来临的当下你感知到了之后，让自己深深的做三次深呼吸
第四，在做如上的调整之后，如果你有心理能量的话，可以试着让自己跟自己目前的情绪状态保持一个合适的距离。
当然这一步是比较难的，特别是当一个人出去再做的时候很难做到，你可以试着找一个好朋友或者是找一个咨询师陪伴你一起做。
第五，在家庭中有合适的时机给你的家人多分享，你的需要期待。
每个人心里的需求和期待是一股心理能量。这股心理能量是恒定的，当你从一个出口得到了释放之后，它就不需要从其他的出口来释放了。
需要注意的是以上几步，每一步在刚开始做的时候实现起来都非常的艰难，不要让自己一下子迈太大的步子，只要能做到一点点跟以前的不同都是巨大的进步。
对自己的情绪的释放留出足够的成长空间。
希望你能自由的在情绪表达中畅游！