怎么改善焦虑？ 我很焦虑，我入睡前总是想各种问题，包括自己以前做过的错事也好，什么都想，有时很难入睡，就是控制不住自己。还有我总是对即将到来的重大考试也好还是回去和跟撕破脸皮的舍友一起住我都感觉很烦，想到这两件事就静不下心。我现在很讨厌跟舍友住一起，但是我必须回去考试，我在家我也不开心，因为我父母每天催我学习。但是我越来越堕落，痛不欲生
怎么改善焦虑？
我很焦虑，我入睡前总是想各种问题，包括自己以前做过的错事也好，什么都想，有时很难入睡，就是控制不住自己。还有我总是对即将到来的重大考试也好还是回去和跟撕破脸皮的舍友一起住我都感觉很烦，想到这两件事就静不下心。我现在很讨厌跟舍友住一起，但是我必须回去考试，我在家我也不开心，因为我父母每天催我学习。但是我越来越堕落，痛不欲生
你好，我是壹点零的心理服务工作者杜海珍，很高兴为您解答问题。
从你的表述当中，你说你很焦虑，焦虑源来自方方面面，由于焦虑产生的躯体化问题越来越严重。从你的情绪当中我能看到深深的自责且无助。
给到你以下几点建议，希望对你有所帮助。
第一、焦虑来自于对未知的恐惧。你之所以焦虑，是因为你不知道结果是什么。接下来会发生什么，由于你的担心和恐惧，你会无限制的内耗，会想得太多做得太少，所以建议一次只做一件事。现在很多人都喜欢高效利用时间同时做好多件事儿，你知道吗？脑研究表明，比如你一边吃饭的时候一边刷手机，同时眼睛鼻子耳朵手都在运动，你的所有的感官都开放了，天天暴露在这样的强信息的刺激下，你会更加容易焦虑和暴躁，所以想不焦虑慢一点，一次只做一件事儿。
第二、没有如果只有行动，其实说白了很多时候，我们觉得焦虑是源于我们对于这种失控的恐惧，面对未知的事情的时候怕他不在你的掌控当中你就会很恐慌，比如明天要考试，问自己，如果考差了，该怎么办?后天要找工作，问自己，如果没有找到好工作，怎么办?给自己提了这么多的如果如果,你提了那么多的如果,却没有解决方案，那都是废话，所以不要提，如果如果越多，只会让你越来越焦虑,行动是化解焦虑的特效药。
第三、焦虑的反面是具体化，化解焦虑的关键是去分析产生焦虑的原因，但很多时候我们都说我很焦虑哦，我好心慌哦，他永远停留在一种感观的层面，你却永远不去想，我是为什么焦虑，为什么心慌，为什么难受。不问自己问题，不找到问题怎么改善焦虑。找不到原因你就永远不可能解决，它要解决呢，方式很简单，你只要需要准备一张A4纸，把自己担心的和脑袋当中，所有的如果都写下来，所有的信息都会指向唯一的一个方向，那个原因就是你焦虑的点，那一次也不要太着急，一次解决一个问题就好。
第四、建议你把所有的焦虑一点一点地写一个本子上。并且做一个标记，写上日期和时间，过几个月，或者半年你再打开本子看一下你所焦虑的那些事情有多少发生了，有多少没有发生的，当你发现绝大多数都没有发生的时候，会极大地降低你的焦虑的概率。
以上建议希望对你有些许帮助，祝好。