手机成瘾很久了，我该怎么改正？

你好，我是壹点灵心理服务者王雪，非常高兴能在壹点灵的平台上和你沟通交流。

看到了你的问题描述，第一反应就是这个问题是一个普遍性极强的问题，很多行为心理学家，神经科学、脑科学研究者，教育心理学家都围绕这个问题进行了大量研究并产生了不少成果，指导“手机成瘾”问题的解决。

要解决问题，首先要从本质上看清问题。

这世界有“两种模式”分别满足我们两种不同层级的需求：一种模式1是通过持续的努力得到你喜欢（想要+认可）的，不那么容易得到的无线游戏的奖赏（满足高级需求）；另一种模式2则是经过短暂努力得到你想要的（不一定认可）容易即时得到的有限游戏的奖赏（满足基本需求）。

1）从神经科学、脑科学、行为心理学的整合角度，“手机成瘾”是“多巴胺”主导的兴奋、好奇、理想化、关注未来的模式2——我们起名叫“快乐模式2”。
当我们的身心运行“快乐模式2”的时候就容易出现“手机成瘾”等成瘾性的行为模式，它的原理就是通过即时满足刺激你的多巴胺分泌，让你进入一个不断需求强化，阈值提升的不归性循环，模式2的特点就是绑架我们的身心，让该模式自动化运转，欲罢不能。当你停下时你会觉得很疲劳，内心无聊空虚，你很快就会感到心瘾难耐，急迫的想加入下一次循环。
2）从心理学的角度，人沉迷于模式2是1）中解释的易达性导致的，而另一种模式1是当下分子主导的满足，心平气和，身体情感的全息体验模式——我们起名叫“幸福模式1”。

模式1和模式2直接的切换需要我们的觉察力参与，当我们觉察到我们处于模式2，而我们主观希望切换为模式1的时候，我们就指挥我们的注意力转向远离模式2的行为，这个过程有很多工具可以使用，比如“3分钟冥想”、“动中禅”“番茄种to do”等注意力管理工具。当我们能自如的切换模式的时候，我们就开始走上摆脱这类让我们既爱又恨的强迫性、成瘾性行为的正确之路。

感谢你的信任，希望我的回答对你有些许帮助。

要解决问题，首先要从本质上看清问题。
这世界有“两种模式”分别满足我们两种不同层级的需求：一种模式1是通过持续的努力得到你喜欢（想要+认可）的，不那么容易得到的无线游戏的奖赏（满足高级需求）；另一种模式2则是经过短暂努力得到你想要的（不一定认可）容易即时得到的有限游戏的奖赏（满足基本需求）。

1）从神经科学、脑科学、行为心理学的整合角度，“手机成瘾”是“多巴胺”主导的兴奋、好奇、理想化、关注未来的——我们起名叫“快乐模式2”。
当我们的身心运行“快乐模式2”的时候就容易出现“手机成瘾”等成瘾性的行为模式，它的原理就是通过即时满足刺激你的多巴胺分泌让你进入一个不断需求强化，阈值提升的不归性循环，模式2的特点就是绑架我们的身心，让该模式自动化运转，当你停下时你会觉得很疲劳，内心无聊空虚，你很快就会感到心瘾难耐，急迫的想加入下一次循环。
2）从心理学的角度，人沉迷于模式2是1）中解释的易达性导致的，而另一种模式1是当下分子主导的满足，心平气和，身体情感的全息体验我们起名叫“幸福模式1”。

模式1和模式2直接的切换需要我们的觉察力，当我们觉察到我们处于模式2，我们的认可模式1的时候，我们就指挥我们的注意力转向远离模式2的行为，这个过程有很多工具可以使用，比如“3分钟冥想”、番茄种to do等注意力管理工具。当我们能自如的切换模式的时候，我们就开始走上正摆脱这类让我们既爱又恨的强迫性、成瘾性行为的正确路径。

感谢你的信任，希望我的回答对你有些许帮助。