我手机成瘾很久了，严重影响生活，有的时候甚至除了吃饭睡觉就是玩手机，我该怎么办？我该怎么改正？
去找自己觉得感兴趣的事做
你好，我是壹点灵平台的心理咨服务者赵红，很荣幸能回答你的问题。
你说的这件事情是当今社会人的通病，老少都已经快成低头一族。不过你已经觉醒，认识到手机成瘾的危害性了。要想改掉需要做到以下：
1.创设丰富多彩的生活。用积极行为转移对手机的注意力，去做自己感兴趣的事，比如与朋友去运动，去户外活动等。
2.营造温馨和谐的家庭氛围。在家积极尝试多做点家务，比如做自己喜欢的饭菜给家人吃，与父母聊聊天等
3.建立合理的上网规则，不给自己沉迷的机会。让家人多提醒自己。
当然，也不要过于焦虑，不妨做一做“减法”，学着一点一点慢慢去克服吧！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很高兴来回答你的提问。
先给你点赞，因为你正在积极寻求摆脱手机成瘾对你的影响，因为这里首先你觉察到了你正在被什么影响着，其次你觉知到了发展下去的话对你的影响是好还是不好，再次你有强烈改变的愿望，最后你还在寻找方法，所以为你点赞，更愿意分享给你一些补充式的知识和实用性的方法。
一个问题如果可以被逻辑清楚的描述出来，那么这问题就解决一半了。
一、手机成瘾背后的原因是什么？
1.生活工具。当今离不开手机，很多工作都需要手机去完成，使用的频率多，对手机的依赖性大，上瘾的几率就会高。
2.求知欲望。手机已经取代了电脑，人们会利用手机去查找各种问题和答案，把手机作为了自己的老师和顾问，没有它，你可能会觉得失去了方向。
3.社交需求。游戏制造商会根据人的心理特征制作出让人欲罢不能的游戏，而在游戏的世界里，人们可以避免现实生活中人际交往的种种尴尬和不快；在自己的朋友圈收获别人的点赞也可以让自己的价值感越过现实层面而直接在心理层面获得；通过网络社交工具，可以与自己认同的群体建立归属感等。
4.满足“黑暗”心理。在网络里，很多在现实中、白天里不敢做的事情、不能做的事情，都可以在网络上以另外的形式获得心理满足，可以隐姓埋名释放自己内心深处的动机而不必担心被人笑话，等。
5.逃避和防御心理。逃避现实和防御变化也是网络成瘾和游戏成瘾的心理原因。生活压力大、学业困难、工作节奏紧张、情绪难以被关注、人际关系紧张、亲情流动受阻等都是人们愿意把更多时间放在虚拟的世界的原因。
......
心理学对手机成瘾主要采用认知行为理论方法和心理社会理论方法——
一、认知行为理论方法
1.认知过程。如：我被手机控制VS我开始控制手机
2.行为过程。如：增加运动时间、增加信息查找方法（问朋友、阅读、操作体验）。这一步要注意的是行为计划需正面，不用“减少看手机时间”而用“增加出去运动时间”。
3.监督和评估过程。也就是对正面行为的强化和奖励。
二、心理社会理论方法——
1.行为的背后是需求，行为是为了满足需求。
需求理论把人的需求分为：生理需求、安全的需求、归属与爱的需求、尊重的需求和自我实现的需求。如发朋友圈为了得到赞，这包含着归属与爱、尊重和自我实现；如发朋友圈为了宣传产品和成交客户，这包含着生理需求和安全的需求。
2.高效的需求满足行为是契合而不扭曲的。
如果你暗恋一个女孩，最高效的行为是表白和追求，这时你的行为契合了你的需求；而如果你只是默默的为她写诗~发朋友圈暗示等等，这时你的需求被扭曲掩饰了，你的行为变成了为了满足你的掩饰需求，因为满足方式的无效，而深层、最初的需求始终存在，所以，就形成看似成因的手机依赖。
当然还有其他手机成瘾的原因和解决方法，在这里就不多做介绍了，祝您早日成功摆脱手机依赖，早日融入您个人的生活网、关系网。
卧室壹点灵心灵服务者姚立和，感谢您对平台的选择和信任，愿意继续为您提供更多专业心理服务。
你好，我是壹点灵服务者周伟峰，很高兴能回答到你的问题。
你现在对手机成瘾的程度很深，除了吃饭睡觉以外，几乎都捧着手机，对你产生了严重影响，自己也能意识到这个问题，但是控制不住自己。
你除了看手机以外，没有别的工作和要做的事情吗？
老师觉得你既然已经有意识，就应该能解决这个问题，关键是看你想不想、有没有毅力去改变现状。当然，你所阐述的这个问题现在是普遍存在的现象，只是每个人受影响的程度不同而已。对此，老师建议你可以给自己制定 一个计划，每天在固定的时间放下手机，做一项或几项自己喜欢的事情，坚持做十天或二十天，也可以找人监督自己，逐渐的把做事的时间拉长。老师相信你一定能做到 。
希望我的回答能帮助到你。
主页有微，找到原因就好解决了
要解决问题，首先要从本质上看清问题。
这世界有“两种模式”分别满足我们两种不同层级的需求：一种模式1是通过持续的努力得到你喜欢（想要+认可）的，不那么容易得到的无线游戏的奖赏（满足高级需求）；另一种模式2则是经过短暂努力得到你想要的（不一定认可）容易即时得到的有限游戏的奖赏（满足基本需求）。
1）从神经科学、脑科学、行为心理学的整合角度，“手机成瘾”是“多巴胺”主导的兴奋、好奇、理想化、关注未来的——我们起名叫“快乐模式2”。
当我们的身心运行“快乐模式2”的时候就容易出现“手机成瘾”等成瘾性的行为模式，它的原理就是通过即时满足刺激你的多巴胺分泌让你进入一个不断需求强化，阈值提升的不归性循环，模式2的特点就是绑架我们的身心，让该模式自动化运转，当你停下时你会觉得很疲劳，内心无聊空虚，你很快就会感到心瘾难耐，急迫的想加入下一次循环。
2）从心理学的角度，人沉迷于模式2是1）中解释的易达性导致的，而另一种模式1是当下分子主导的满足，心平气和，身体情感的全息体验我们起名叫“幸福模式1”。
模式1和模式2直接的切换需要我们的觉察力，当我们觉察到我们处于模式2，我们的认可模式1的时候，我们就指挥我们的注意力转向远离模式2的行为，这个过程有很多工具可以使用，比如“3分钟冥想”、番茄种to do等注意力管理工具。当我们能自如的切换模式的时候，我们就开始走上正摆脱这类让我们既爱又恨的强迫性、成瘾性行为的正确路径。
感谢你的信任，希望我的回答对你有些许帮助。
你好，我是壹点灵心理服务者王雪，非常高兴能在壹点灵的平台上和你沟通交流。
看到了你的问题描述，第一反应就是这个问题是一个普遍性极强的问题，很多行为心理学家，神经科学、脑科学研究者，教育心理学家都围绕这个问题进行了大量研究并产生了不少成果，指导“手机成瘾”问题的解决。
要解决问题，首先要从本质上看清问题。
这世界有“两种模式”分别满足我们两种不同层级的需求：一种模式1是通过持续的努力得到你喜欢（想要+认可）的，不那么容易得到的无线游戏的奖赏（满足高级需求）；另一种模式2则是经过短暂努力得到你想要的（不一定认可）容易即时得到的有限游戏的奖赏（满足基本需求）。
1）从神经科学、脑科学、行为心理学的整合角度，“手机成瘾”是“多巴胺”主导的兴奋、好奇、理想化、关注未来的模式2——我们起名叫“快乐模式2”。
当我们的身心运行“快乐模式2”的时候就容易出现“手机成瘾”等成瘾性的行为模式，它的原理就是通过即时满足刺激你的多巴胺分泌，让你进入一个不断需求强化，阈值提升的不归性循环，模式2的特点就是绑架我们的身心，让该模式自动化运转，欲罢不能。当你停下时你会觉得很疲劳，内心无聊空虚，你很快就会感到心瘾难耐，急迫的想加入下一次循环。
2）从心理学的角度，人沉迷于模式2是1）中解释的易达性导致的，而另一种模式1是当下分子主导的满足，心平气和，身体情感的全息体验模式——我们起名叫“幸福模式1”。
模式1和模式2直接的切换需要我们的觉察力参与，当我们觉察到我们处于模式2，而我们主观希望切换为模式1的时候，我们就指挥我们的注意力转向远离模式2的行为，这个过程有很多工具可以使用，比如“3分钟冥想”、“动中禅”“番茄种to do”等注意力管理工具。当我们能自如的切换模式的时候，我们就开始走上摆脱这类让我们既爱又恨的强迫性、成瘾性行为的正确之路。
感谢你的信任，希望我的回答对你有些许帮助。
你好，我是壹点灵心理服务者杜海珍，非常高兴能在壹点灵的平台上和你沟通交流。
你在表述当中说你手机成瘾，严重的影响到了生活，短短的几句话却深深地感觉到了你内里的自责。
其实是个人都会手机上瘾。手机的设置就是为了让你花更多的时间去用它，所以如果你用的时间不够，他的产品就会不断迭代。你在玩手机的时候你点一下屏幕，马上就会有一个很酷炫的回馈，这个回馈就会让你的大脑很刺激，我做了一件事情马上给我反应，那我就再点再得到反应，让你不自主地沉浸在其中。
我们先正确的认识到手机上瘾不是缺乏自控，认识到这一点之后，如果你想非常聚焦的、高效的完成某一件事情，就要告诉自己，你靠意志是无法跟手机抗衡的，所以决定要把手机放在旁边，这段时间内我只能在手机上使用一些跟学习有关的，或者跟我完成任务有关的软件，通过一些强制的处理的方式，你才有可能抵制住手机的诱惑。
希望以上的回答对你有些许帮助，祝好！
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴能在这里为您解答问题。
手机是我们生活中不可或缺的一部分，对手机上瘾不能自拔，那为什么手机会上瘾呢？知道这样对自己不好，尤其是自己的视力，但是就是克制不住。
这种现象就是手机成瘾，带给我们的危害。
1：但面对家人和朋友时，一个人被手机控制着，可能就没法好好的陪家人和朋友吃，没法和他们聊天。
2：长时间使用手机，不管是对眼睛，颈椎，还是头部都有很大的伤害。
不管是工作还是生活，想要严格区分手机的用途，非常困难，这就让我们很难把它直接从身边拿走。
而且，手机成瘾的机制很复杂，它既有生理成瘾，如声光电的刺激，尤其是一些短视频软件是典型的刺激；也有心理上的社交成瘾，比如说，一些社交软件，如微信。。
我们应该怎样做？
只有意识到问题的严重性，下定决心，才有可能解决这个问题。
1：尽可能把工作内容转移到电脑上，比如，在电脑登录微信、钉钉。
这样减少手机使用时间，不仅保护了肩颈跟视力，也可以清晰地看到我们在用手机做什么。
这是一项关键的改进，可以把手机的使用时间降低到五小时以内。
2：在苹果跟安卓上都有，统计自己出差不能带电脑或者在平日里每天使用手机的时间，然后记录下来。
我当时要求自己每天使用手机时间控制在四小时以内。
3：比如，拿起手机一百次以上，这个次数就已经太多了，可以把手机关机一段时间。
4：我每次拿起手机的时候都定一个闹钟，比如看手机15分钟或者半小时就放下。
等时间到了，该放下手机时，再定一个闹钟，可以45分钟或一小时后再拿起手机。
在每次使用手机跟下一次使用手机的间隔中，给自己安排足够多的工作，或者是阅读、听音乐、写作，听音频等各种各样的自我提升事件或者娱乐事件，去填充这些时间。
这样，我可以每天把自己使用手机的时间控制在一个固定的次数以内，每天总体使用手机使用时间就基本不会超时。
希望我的解答能够帮助到您，如有疑问欢迎私信
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您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您正在被手机成瘾困扰着，觉得玩手机已经影响了自己的生活，除了吃饭睡觉就是玩手机，这让你感觉很痛苦。其实如今手机已经成为我们不可或缺的“生活伴侣”，几乎所以人丢失手机都是觉得很难生活；很多人无论何时都要摆弄一下手机，不然就会觉得内心不安；可只要一刷上就停不下来，刷完又后悔什么也没干，但没过一会儿却又心痒难耐。我也经常在学习的过程中想刷刷手机看看，包括睡觉前有很多时候都是刷手机刷的睡不着。所以我非常能理解你的感受。
一、手机成瘾的实质
但其实并非是因为我们内心对手机有多喜欢。杜伦大学的研究人员伊森·尼克拉斯和瓦兹利·迈克尔近期发表的一篇论文则指出：那些天天刷手机的人，心底里可能并不喜欢这样。那这究竟是怎么一回事呢？
【多巴胺的圈套：想要≠喜欢】
想要强调的是占有，喜欢更多是表达欣赏。而成瘾的一大特征，就是在成瘾者内心感受中，想要的程度很高，但喜欢的程度却较低，甚至几乎没有。那些沉迷于酒精和毒品的人，与其说他们真心喜欢这些东西，不如说他们的大脑已经对该类物质产生了依赖，这使他们常被“想要”的冲动所驱使。而伊森·尼克拉斯和瓦兹利·迈克尔则认为，可以用这一机制来解释手机成瘾现象。
当个体渴望达成某个目标（刷出新的短视频、刷到更有意思的推文）时，人体大脑中的“奖赏回路”就会被激活，刺激大脑释放出大量的多巴胺，以使人们处在兴奋且愉悦的状态。可这种愉悦感，并不等同于努力实现目标后的成就感。这也就解释了为何我们刷完手机后会倍感空虚——只体验到了兴奋感，并无成就感。
每当我们刷微博或抖音时，大脑中都会有一个期待：会不会出现新的消息或短视频，这就使奖赏回路被激活，刺激人体持续产生多巴胺，从而使我们变得兴奋，不停地把手机刷下去。可一旦把手机放下，兴奋感稍一减退，人就会变得不安。为了缓解焦虑，人们希望再次获得多巴胺，于是又点开手机……周而复始之下，这就使奖赏系统变得越发敏感，越来越容易被激活。从行为主义心理学角度来看，这样的行为使人陷入了“刺激—愉悦—愉悦强化—成瘾”的消极循环中。
二、克服手机成瘾的尝试
我试着从以下方面着手，你也可以尝试一下：
1、将手机吸引力降低。不够买视频网站会员，因此看视频必须接受广告，降低视频网站的吸引力。将微信中腾讯新闻等APP的推送关闭，将朋友圈新消息提醒的功能关闭，降低被无效信息吸引的概率。
2、给自己制定有意义的计划。比如阅读、运动、画画等，是我最近在做的事情，如果能在前天晚上确定好第二天要做的事情，就不会因为无聊而打开手机，减少被无聊的八卦、视频吸引的几率。
3、使用番茄钟，提高专注度。以往，我总喜欢时不时看下手机，看有没有新消息、新电话，自从使用番茄钟功能，拿起手机看到上面在倒计时的时间，顿时有了紧迫感，会尽量保证一个番茄钟25分钟的专注性。
希望我的方法也对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。