手机成瘾很久了，我该怎么改正？

您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴能在这里为您解答问题。

手机是我们生活中不可或缺的一部分，对手机上瘾不能自拔，那为什么手机会上瘾呢？知道这样对自己不好，尤其是自己的视力，但是就是克制不住。


这种现象就是手机成瘾，带给我们的危害。
1：但面对家人和朋友时，一个人被手机控制着，可能就没法好好的陪家人和朋友吃，没法和他们聊天。
2：长时间使用手机，不管是对眼睛，颈椎，还是头部都有很大的伤害。

不管是工作还是生活，想要严格区分手机的用途，非常困难，这就让我们很难把它直接从身边拿走。

而且，手机成瘾的机制很复杂，它既有生理成瘾，如声光电的刺激，尤其是一些短视频软件是典型的刺激；也有心理上的社交成瘾，比如说，一些社交软件，如微信。。

我们应该怎样做？

只有意识到问题的严重性，下定决心，才有可能解决这个问题。

1：尽可能把工作内容转移到电脑上，比如，在电脑登录微信、钉钉。

这样减少手机使用时间，不仅保护了肩颈跟视力，也可以清晰地看到我们在用手机做什么。

这是一项关键的改进，可以把手机的使用时间降低到五小时以内。

2：在苹果跟安卓上都有，统计自己出差不能带电脑或者在平日里每天使用手机的时间，然后记录下来。

我当时要求自己每天使用手机时间控制在四小时以内。
3：比如，拿起手机一百次以上，这个次数就已经太多了，可以把手机关机一段时间。

4：我每次拿起手机的时候都定一个闹钟，比如看手机15分钟或者半小时就放下。

等时间到了，该放下手机时，再定一个闹钟，可以45分钟或一小时后再拿起手机。

在每次使用手机跟下一次使用手机的间隔中，给自己安排足够多的工作，或者是阅读、听音乐、写作，听音频等各种各样的自我提升事件或者娱乐事件，去填充这些时间。

这样，我可以每天把自己使用手机的时间控制在一个固定的次数以内，每天总体使用手机使用时间就基本不会超时。

希望我的解答能够帮助到您，如有疑问欢迎私信