心事随笔

您好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很高兴能在这里回答您的问题，希望我的回答对您有所帮助。

看到您说最近不知道为什么总是发脾气，事后又后悔不已，感觉好崩溃，导致您崩溃的大概是行为与自我评价不一致的，您有某种需要需要表达出去，于是您通过发脾气这个行为满足了您的表达需要，如果这个需要得到满足了，那么您的自我评价应该是积极的，但是您的自我评价却显然对您的表达形式不满意，由此可推，您的深层需要还没有被您看到，没有从无意识状态进入意识状态，这可能会导致您失眠，感到累，但首先应该排除躯体变化带来的失眠。

您的这份困扰是比较常见的，大多数人经过及时有效的干预都会顺利的调整好，所以您可以把纠结、为难的感受正常化看待，然后释放出精力去探索您的深层需要是什么，阻碍需求满足的障碍是什么，可以怎样排除，以及时止损。

同时您能够在这里求助，那您的这个举动是非常智慧的， 这和您提到的发完脾气会后悔性质上积极的一面是一致的——为自己的行为负责，所以，只要您识别出自己的本心需求、匹配上适应的行为、出现正确的自我评价，我相信您“为自己负责”这个核心的价值观点就比之前更全面，也会更得心应手了。

那么，还是先建议您排除躯体问题导致的失眠，如果失眠问题持续超过1周以上，影响了您正常的学习、工作、人际交往等，您应该首先得到医生对失眠的看法和建议。

在心理层面上，焦虑心情、感知觉敏感、停不下来思考也会影响睡眠，如果注意力不小心跟着感受或念头跑了，或者意志力减弱的时候，也会导致失眠活动没办法入场，对心理问题引起失眠问题的鉴别，您也可以去咨询老师们请求专业的鉴别与指导。

关于发脾气：
一、人为什么会发脾气？
1.发脾气的初级情绪是愤怒，但根源情绪是：羞耻、恐惧、愧疚。
比如孩子考试成绩不好，很多家长都会非常生气发脾气，那他们为何生气呢，有可能这一件事情背后就有这3种情绪在流动。
（1）羞耻
孩子成绩差，父母感觉很丢人，没面子。
（2）恐惧
恐惧的前期情绪是焦虑、担忧，孩子成绩差父母担心他考不上好的大学，没有好的工作，将来会吃很多苦。
（3）愧疚
把孩子成绩不好的责任拦在自己身上，责备自己没有引导好孩子，没有教育好孩子，感觉对不起他，从而产生愧疚。

总结来说，其实，发脾气就是内心“我是无能的”一种外在表现，当一个人不知道该怎么去处理这个问题的时候，会通过发脾气来发泄自己的无能感和无力感。

简单来说，发脾气是有深层的需要的满足受阻了，于是用情绪宣泄。
二、为什么人在发完脾气后会后悔？
1.发脾气的目的错了。因为发泄的是情绪，没有表达自己的需求，所以行为与动机不对标，因为不对标所以行为无效，于是可能会出现自责、内疚，而自责内疚的情绪都是提示人寻找新方法的。
2.发脾气的对象错了。如果一个人内心的不满意对象是自己，出于让自己完整的心理动机，TA可能会把自己的缺点投射在别人身上，这时TA就不用对自己发脾气，同时TA如果选择对被投射的人发脾气，那么他可能造成他人对自己的难以理解，导致人际关系不好，虽然这时候TA不清楚自己的无意识心理机制，但是TA会为行为带来的现实损失而后悔，反过来，在正常的人际矛盾中，如果一个人很明确是谁的具体冒犯导致自己必须脾气，那么TA的后悔不会出现在发完脾气之后，而是会出现在惩罚来临之后（这里特指正常人际矛盾之外的惩罚）。

综上所述，如果您的发完脾气就后悔的模式，存在时间长、影响现实生活，同时内心放不下，那么您应该接受心理辅导。结合您感到累、失眠等，建议您及时干预，这样的话避免失眠问题和内心冲突进一步泛化，导致积重难返，如果经过您更进一步的探索，发现严重程度不是我今天预估的那样，您也可以做到心中有数，不必过于敏感，由此可以调节自我评价，轻松向前。

还可以请咨询师帮您区分刺激对象的性质，如果确实是因为对方的不礼貌、不平等之类的，您也可以学到有效的方式方法去应对，这可能也是您的一个需求。

最后，祝您一切顺利，生活愉快。我是壹点灵心理服务者姚立和，感谢您对平台的选择和信任，乐意为您提供更多心理服务。