容貌焦虑该怎么办？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

了解到你的困扰是：容貌焦虑。你所说的容貌焦虑，我个人的理解就是由于对自己的外貌不够满意，或者是认为别人会对自己的外貌不予认同而产生的一种心理焦虑的现象。

如果你非常焦虑，或许可以思考：
—为什么自己会有容貌焦虑呢？
—你觉得自己的容貌不值得被接纳吗？
—自己的外貌是否也是有非常多可爱的地方呢？
—你可以进一步看看容貌焦虑的背后是什么？
—在容貌焦虑和对美的追求背后，那个动力是什么？

好的外在形象确实能让人赏心悦目，如果过度追求，想改变自己的形象，可能源自于对自己的不满意和内在对自己的不确定。

每个人的确定感的来源，自我身份的认同，其实都源自于他人目光的反应，这个反应会让我们获取一个什么样的自己内在的印象。如果对自己内在的印象不满意，其实是需要试图改变别人对你目光的反应，但这个是从内在状态的改变促使他人目光的变化，得以再一次使自己的确定感发生变化。

而若只在外貌形象上做改变，来获取他人目光的确定，这种确定也只能是形式上的，并带不来真正意义上内在的确定。所以也可以看到这种形象的追求好像永远会欲求不满，说明这些追求并没有真正达成他的内在期待。

大家都有容貌焦虑，似乎社会中有一种迹象，弥漫着一种气息，好像每个人对于自己辛苦的付出然后获得一个结果都不太有耐心和意愿，总想要有一个很便捷的方式，不想去面对自己欲求过程中所面临的困难，直接获得结果，但这只是一个时代的病症，不是一个便捷的方式。

内在存在感确定感的变化，其实是需要从内在去调整的，去付出努力的。从自己内在对各种事物、事件感觉上的凝聚，情感关系的建立、确认，面对自己生活中的种种困难，去经历和体验它们，获得属于自己的内在体验，就会有有别于他人的特质，获得自己的确定感。

我们的外表只是我们的一部分，而且每个人的外表都是独一无二的，个人的外表胖瘦高矮或者面部身体各种瑕疵其实都可以进行调整，让瑕疵成为自己的独特之处并且不需要通过整形改变自己，可以尝试看看《特效化妆大师》还有《粉熊救兵》这类优秀节目，事实上外表的魅力也是可以由内而外散发出来，这是全方位的提升而不只是容貌的提升。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。