总是睡不着，有什么办法快速入眠嘛？

您好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很高兴在这里与您相遇。

您现在的困扰是总是睡不着，想要睡得好，得到好的休息，这样不但心情好，而且工作、学习、生活也会效率高。

您找到的原因是每到夏天，都要去熬夜、通宵、喝酒唱歌等，这些活动错过了休息开始的时间，而且这些活动还比较频繁，于是熬夜成为习惯，不知道熬夜的习惯和睡不着的习惯能不能这样来分一分，因为睡不着的习惯和熬夜的习惯既有先后的关系，两种习惯的形成的根本因也不同，比如熬夜喝酒唱歌的根本因可能是无法拒绝朋友的邀请，而睡不着根本因可能是总是在想事情，所以，区分很有必要。

针对这种问题，根据认知行为疗法理论与技术，我们可以借用两种策略：
第一，从认知上着手。认知行为理论模型认为，若想要一个异常行为消除，只要能够改变对这一行为的信念，就可以使得该行为消除，比如，想要消除熬夜的行为，首先要找到支持熬夜的自动化想法，通过识别这些自动化想法的有效性和有用性放弃这一自动化的想法，并使用新的想法建立熬夜与想法之间的联系。
举例来说，今晚有人约我出去唱歌，我冒出来的自动化想法是“答应他，拒绝会对不起朋友”，这时候我就可以识别，拒绝朋友的邀请不一定产生对不起朋友的结果，所以这一想法无效，如果我担心我的拒绝会对不起朋友，我可以通过向朋友说明、解释和求证朋友是不是可以接受我的拒绝，所以我的自动化想法无用。接下来我就可以使用“有朋友约我晚上去唱歌，我可以选择陪朋友也可以选择回家睡觉”这样一个新的想法替换原来的想法，这时候，熬不熬夜不是被动的，而是我主动选择的结果，为此，我的内心冲突就消除了。
第二，从行为上着手。认知行为理论模型认为，用一个新的行为代替旧的行为，越过理解和认知过程，带着试一试的开放心态，做完新的行为之后，行为结果和个人感受会返回到自动思维那里对之前的无效、无用的自动化想法进行修正。
举例来说，如果我想改变熬夜的行为，我只要把熬夜这一行为里的活动内容替换掉就可以，之前我是出去唱歌，现在我留在床上，注意力和意志力维持在入眠这一活动上，只要我能完成第一次入眠，熬夜的不舒服感受就被成功入眠的成就感代替了，这种感受会返回到我的自动思维那里去：之前我的注意力在如何不熬夜，现在我的注意力在如何入眠。

希望我的回答对您有所帮助，我是壹点灵心理服务者姚立和，感谢您对平台的选择和信任，乐意为您提供更多心理服务。祝您生活愉快，一切顺利。