回家没有动力学习，想玩手机怎么办？

您好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很高兴在这里回答您的提问，希望我的回答对您有所帮助。

看完您的描述，我感受到您是一个对自己有要求的人，您说在学校的时候就制定了很多暑假计划；也感受到您的自律稍差一些，因为您说回到家里之后，计划没有得到很有效的执行，同时也看到您很在乎自己的形象、成功，这很好。

一、需要
1.需要
人生活在社会上，要维持和发展自己的生命，需要一定的客观条件来保证，没有了这些条件人就不能生存，也不能延续和发展，例如，人饿了得吃饭，渴了得喝水，冷了得御寒，热了得避暑，累了得休息，还要生儿育女。在社会中生活还得有谋生的手段，还要保持良好的人际关系等。这些条件是不能缺少的，缺少了就会给人造成机体内部的不平衡，这种不平衡状态反映到人的头脑中，就使人产生了对所缺少的东西的欲望和要求，这种欲望和要求就是人的需要。
2.需要的种类
（1）自然需要和社会需要
*自然需要是由生理不平衡引起的需要，又叫生理需要或生物需要，它与有机体的生存和终须延续有密切的关系，如饮食、休息、求偶等的需要。
*社会需要是反映社会要求而产生的需要，如求知、成就、交往等的需要。社会需要是人所特有的，是通过学习得来的，所有又叫获得性需要。
（2）物质需要和精神需要
*物质需要是对社会物质产品的需要，如果食品的需要以及对工作和生活条件的需要等；
*精神需要是对社会精神产品的需要，如对文化科学知识的需要以及对美的欣赏的需要等。
（3）马斯洛需求理论
（1）生理需要
（2）安全的需要
（3）爱和归属的需要
（4）尊重的需要
（5）自我实现的需要
这五个层次是一个由低到高逐级形成并逐级得以满足的。


二、动机
1.定义
人的需要产生以后总希望得到满足，要满足人的需要，就要进行某种行为、活动，去获得满足需要的对象。所以，当一个人意识到自己的需要时，就会去寻找满足需要的对象，这时活动的动机便产生了。
动机是激发个体朝着一定目标活动，并维持这种活动的一种内在的心理动力。简单来说，行为活动都有它背后的原因，动机就是行为活动的原因。动机不能进行直接地观察，但可根据个体的外部行为表现加以推断。
2.动机的产生
*动机是在需要的基础上产生的。
*由机体内部不平衡产生的动机叫内驱力，如生理需要引起的生理性动机。
*由外部环境引起的，如名誉、地位等社会因素。
*积极的情绪也会推动人去设法获得某种对象，所以，情绪也具有动机的作用。
3.动机和行为之间的关系
*动机是行为活动背后的原因，但是动机和行为之间的关系又是非常复杂的。同一行为可以由不同的动机引起，不同的活动也可由相同或相似的动机引起。
*一个人活动的动机是多种多样的，有些起着主导的作用，有些动机则处于从属地位。
*动机和效果一般来说是一致的，即良好的动机会产生积极的效果，不良的动机产生消极的结果。
4.动机的种类
（1）生理性动机和社会性动机
*由有机体的生理需要产生的动机叫生理性动机，这种动机又叫驱力或内驱力，如吃饭、穿衣、休息、性欲等动机。
*由人类的社会文化需要为基础而产生的动机属于社会性动机，如交往的需要产生的交往动机，成就的需要产生成就动机，权利的需要产生权利动机等。
***兴趣爱好等都是人的社会性动机，要注意培养良好的兴趣品质，有如下四种：
【兴趣的倾向性】，即对什么感兴趣。是贪图物质享受，还是追求精神上的满足；是喜欢对文学作品的欣赏，还是热衷于科学技术的发明创造。
【兴趣的广阔性】，即有多少种兴趣。有对所从事工作的兴趣，也有业余的兴趣；有人退休后没有可以从事的活动，感到寂寞，往往就是因为原来的兴趣太狭窄，如果年轻时有广泛的兴趣，退休后的生活也会是丰富多彩。
【兴趣的持久性】即兴趣的稳定程度。足球世界杯赛期间对足球感兴趣，场场必看，过了赛期，平时一场去球赛也不看看，观看足球比赛的兴趣只是一时的，不是持久的。对科学知识的兴趣只有稳定、持久，才能不断积累知识，才能在科学的征途上有所创建，三分钟的热度是难以获得成就的，特别是那些需要长期积累知识、积累生活阅历的领域，想一蹴而就获得成就，那只是不切实际的幻想。
【兴趣的效能】即兴趣能不能产生推动人活动的力量。如果仅仅是欣赏的兴趣，观看演出就是一种享受，看完演出并没有促进生活的热情，也没有产生推动工作积极性的效果，这些兴趣都是缺乏效能的。
（2）内在动机和外在动机
*由个体内在需要引起的动机叫内在动机，在外部环境影响下产生的动机叫外在动机。由于认识到学习的重要意义而努力学习的动机是内在动机；为获得奖励而学习的动机是外在动机。
*内在动机是外在动机在推动个体行为、活动中都会发挥作用。但是，外在动机只有在不损害内在动机的情况下才是积极的。如果外在动机就的作用大于内在动机的作用，个体的行为、活动主要靠外部奖励的推动，那么此后，当个体对外部奖励的水平不满的时候，他的行为、活动的积极性就会大大降低，结果毁掉的是个体活动的内在动机。

最后，祝你找回动力，未来可期。我是壹点灵心理服务者姚立和，乐意为你提供更多心理服务。