脑子里总是想的太多怎么办

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

《后会无期》有句话：

“听过很多道理，却还是过不好这一生。可是我并没有去做，或者说，并没有坚持做下去。”

在情感、婚姻中，我们懂得很多道理，然而事情发生时，我们依然会被一股无形的力量所驱使，义无反顾朝着与理性思考背道而驰的方向狂奔，拉都拉不住。

很多人明明知道熬夜伤身却仍然选择晚睡，深陷婚外情中的痛苦与纠结，却无法放下：道理我都懂，可我就是做不到！明知道对方不靠谱，却不可救药地爱上对方....

很多时候，我们一边抱怨着对现状的不满，一边对付着现在的生活。

非常能理解生活中我们懂得的道理很多，但真正去执行的却有限，这使你感到十分的苦恼和无力。

为什么道理都懂却过不好这一生？因为道理只是懂了一次，脑海中已有的思维却是成千上百次的自动化意识。

培养一个可见的习惯我们都明白需要重复尝试去做，培养一个摸不着的思维其实也是需要重复去尝试。所以，一时做不到，改变缓慢且反复，不用苛责自己。

一、每天花30分钟关注自我内心。

可以探索：“我希望自己拥有什么特质，能引起我幸福感的是什么，我有兴趣的是什么，我逃避什么，我在羞耻的是什么，我希望怎样对待别人，能让我满足的是什么，做了哪些事可以提升我的价值感？”

而当你不厌其烦地去正视、察觉自我时，这就是爱自己的一种表现。

二、如果自己是个执行力、行动力差的人，通常有可能是因为这几个原因造成的：

1、给自己压力太大。
那就每件事设定的完成量越小越好，小到不用耗费什么意志力就可以完成，但在执行过程中不设上限。

具体例子：一天只做5个俯卧撑，完成。咦，状态不错，那就再做多几十个也可以。

旨在不会因为目标过大而自我感受挫中途放弃，同时又维持了一个持续的行动过程。

2、怕失败，怕挫折，认为自己失败一次，做错一次，后果就会非常损失自我价值。

此时可以用局外者角度去看待自己，设想如果是朋友拥有这个紧张的担忧的念头，你可能会发现存在着僵化、严苛的假定，你也会发现别人并没有那么关注你，意识到后就会消除不合理性。

3、还没有做时就下结论认为自己一定不行，做不到，干脆不尝试。这是成长时期经历造成的负性信念有关。

我们可以多提醒自己，回顾下过去曾经做过哪些成功的事，虽然有困难但也完成了，用实际的例子去驳斥脑海中这个想法。

告诉自己再试试，很有效的方式一定是重新通过行动，去塑造另一种可能。而不是去一味相信过去脑海中的声音。

我们需要拥有独立自我的效能感。自尊来源于一个人可以应对生活的冒险、挑战、有选择权、表达权，并在探索世界这个过程里体会到了属于自己独有的力量和价值。

常见的压抑、低自尊、回避失败都是在对自我效能感的限制，专注于加强自身的效能感和胜任感，是一个值得为之努力的目标。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。