强迫回忆怎么解决？

您好，我是壹点灵心理服务者高兴梅，很高兴回答你的问题。
您的描述中提到自己陷入反复回忆之中，我能够感受到强迫回忆给您的生活造成了困扰。
强迫思维是强迫症中普遍的一类，强迫思维的内容不同，比如穷思竭虑、反复分析、反复回忆等。它们的本质是一样的，通过不断的思考寻找确定感和满足感。有些人还伴随着强迫行为，在思维没有办法带来确定感的情况下，会通过一些行为或者仪式作出最终的确认，不管是强迫思维还是行为都是通过确认让自己舒服。
这是可以改善的，你可以通过以下方式进行调节：
1.练习正念冥想，让注意力更多的处于当下。网上有很多正念冥想的视频和音频，可以帮助你练习。在强迫思维来的时候，马上要开始回忆时，正念冥想可以有效的帮助你觉察到自己的思维，学会观察自己的念头，把念头放在那里不管继续冥想，这是识别症状的第一步。
2.注意力外放。我们的注意力是有限的，当你把更多的注意力放在外部事情上，比如吃饭唱歌学习工作走路等等，注意力就会被这些事情占据，也许在做这些外部的事情时，你会感到难受痛苦焦虑不安，但是带着症状去做事情，难受也继续做，这样会更好的恢复。
感谢您的信任，希望我的回答对您有帮助。