难以集中注意力

您好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很荣幸在这里回应您的提问，希望我的回应对您有所帮助。

焦虑是一种常见的情绪体验。当我们面对某个不确定的结果的时候，常常就会体验到焦虑的情绪。例如，当我们即将参加考试，自己不能确定考试能都顺利或者成功的时候，就会焦虑，不知道您是因为什么事，从什么时候开始体验到焦虑的。

看到您说现在您的睡眠受到了影响，反过来，睡眠也会造成焦虑。对自己的生理健康水平做一些摸底的工作，先排除生理影响是第一步有价值的工作。

除了不确定性外，焦虑情绪还有第二个特征，那就是“失控”。也就是说，不确定性事情的结果并不在你的掌握之中。如果事情在掌握之中，你就不会体验到焦虑情绪了。

焦虑是现代社会的普遍现象，这是因为在现代社会中有许多事情都存在不确定性，而你对这样的事情并灭有是掌控感，事情的结果并不在掌控之中。例如，职业变化导致的收入变化，当前新冠疫情的不确定性等，对于成年人，焦虑不仅可能来自己与安全或健康，还可能来自工作业绩、人际关系、未来发展等。

按照情绪三因素模型的观点，焦虑情绪也可从认知、生理和行为三个方面来加以描述：
1.从认知方面看，“不确定”和“失控”是个体对引发焦虑事件或情形的认知。也就是说，个体认为自己担心的结果可能会出现，也可能不会出现，但自己对这个结果并无掌控力，不能决定自己期望的结果发生，也不能阻止自己担忧的结果发生。
2.从生理方面来看，焦虑的生理反应表现为交感神经系统兴奋。例如，心率加快、心慌、心悸、呼吸困难、口干、咽部不适、手心出汗、多汗、尿频、尿急等。
3.从行为表现看，焦虑有两个方面的行为表现。一是焦虑情绪体验时的行为会表现，当个体体验到焦虑情绪时，容易出现不能静坐、反复徘徊，无目的的活动争夺的情况；二是焦虑情绪驱使的行为，这些行为指向降低焦虑情绪。

焦虑的两种类型：
1.现实性焦虑。是一种现实生活实际可能存在不确定性结果的焦虑。
2.病理性焦虑。内容往往缺乏现实性基础，也就是说，焦虑的内容往往会不会成为现实，患者的焦虑并非来自外部焦虑事件的可能威胁或危险。而是来自内心的、深层次的心理原因。

自助缓解焦虑的建议
1.放松训练
2.正念训练
3.焦虑日志
4.刻意忍受

我是壹点灵心理服务者姚立和，感谢您对平台的选择和信任，祝您生活愉快，一切顺利。