怎么控制自己的情绪呢[大哭]

你好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很荣幸参与你话题的讨论。

看到你说怎样才能控制自己的情绪，那我想你一定是有什么事没有想通，这件事对你的影响占据了你的内心，那可能是你对这件事的关注度太高了，或者是你觉得这件事太难了太大了。不知道你的情绪是什么样的，我只看到你用了一个大哭的表情，我猜可能是委屈或者是悲伤，那我也想到，你也有快乐的时候，我建议把注意力分出来一部分，回顾一下自己在什么时候是快乐的，把注意力给到那时候你是怎么做到的，现在按照那时候的做法还能不能重新快乐起来。

一、哭是怎么回事
出现哭泣的问题，有可能是以下原因引起来的：

1、委屈、抑郁、心情压抑等情绪问题引起来的，这些情绪问题让人变得不开心、悲观、失望、易委屈、敏感，所以容易出现哭泣的问题，甚至有些人心情抑郁、悲观、对自我评价比较低、注意力及记忆力下降、自责、自罪，甚至觉得拖累了家人，很容易出现委屈、落泪等情况。

2、碰到了挫折，当人们碰到挫折以后很容易会出现挫败感、痛苦体验、无望感等，变得特别无望、无助的时候就很容易悲观、落泪。

3、社会压力大等社会心理因素引起来的，比如碰到经济负担重、夫妻感情不好、家庭矛盾多、同事关系紧张等问题，这时容易让自己变得伤心、易落泪、敏感、关心别人对自己的评价，甚至特别在意别人对自己的一举一动，严重的时候就有可能总爱哭泣，

以上这些原因是比较多见的。

二、如何控制自己的情绪

1.情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

2.运动半小时


与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

3.和自己对话


很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

4.换场景


当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

5.做其他事情


很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

6.反思情绪


很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

7.学会分析与复盘


工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

学习、工作要不断进步情绪管理也需要一次次进步


感谢你对平台的选择和信任，我是壹点灵心理服务者姚立和，祝您生活愉快，一切顺利。