干一件事情老想别的事情

你好，我是壹点零的心理服务者杜海珍，很高兴可以回答你的问题。

你的诉求是干一件事然后就老想去做另外一件事，感受到了你的着急与困惑。

这样的状态持续有多长时间了？是最近才有的还是一直都这样？如果是最近就有的，那么需要好好的整理一下思路，是什么原因导致这种现象的发生？如果不是，是常态，那么造成这样的状态主要的原因是专注力不够，那怎么样可以缓解这种情况呢？建议如下：

首先，我们在做一件事情的时候脑袋中会飘过各种想要去做其它事情的杂念，记住不要刻意的去将念头驱赶掉，心理学当中有一个“悖论效应”，我们越觉得一件事情不应该这样，或越是内疚的时候，这种想法就更容易被我们加深印象，成为负强化。因此，各种念头浮现的时候，可以试着把它记录下来，譬如记录到一个小本本上，事情或情绪状态都可以记录，然后告诉自己我看到你们了，我会去完成，设置一合理的时间，在那个设置时间段来处理。

其次，有目标有计划，头天晚上或第二天早上起来，提醒自己在头脑中将一天的工作思索一下，轻重缓急，重而急，急而不重，重而不急，做个排序，写下来，提醒自己当天要完成哪些事，哪个在前、哪个在后。有了计划，会缓解很多眉毛胡子一把抓的慌乱。

最后，锻炼自己的专注力最好的方法是冥想。从最简单的十五分钟，到半个小时，每天试着去感受，去练习，可以从最简单的放松训练到散步冥想，打坐冥想......锻炼专注力，找到心流状态就不会一心二用了。这个方法需要持之以恒，建议可以寻找外部资源进行学习。

希望以上的建议可以帮助到你，祝好！