我感到很多人在拒绝我，在人际关系里得不到... 我感到很多人在拒绝我，在人际关系里得不到帮助。或者还有一种想法就是，离开了别人是不是我就不能把事情做好做对，我永远离不开别人，为了能让别人帮我，我必须在平时低声下气的讨好，或者让自己优秀可是也很难。
我感到很多人在拒绝我，在人际关系里得不到...
我感到很多人在拒绝我，在人际关系里得不到帮助。或者还有一种想法就是，离开了别人是不是我就不能把事情做好做对，我永远离不开别人，为了能让别人帮我，我必须在平时低声下气的讨好，或者让自己优秀可是也很难。
你好，我是壹点零的心理服务工作者杜海珍，很高兴可以回答你的问题。
你的诉求是，你感到很多人在拒绝你，在人际关系里得不到帮助。或者离开了别人就不能把事情做好，为了能让别人帮自己，你必须低声下气的讨好别人。你也想自己强大起来不去依靠别人，但是却感觉自己很难做到。
深深感受到了你的自责与困惑。
究竟是什么样的事情让你感觉到离开别人就不能把事情做好呢？这种情况是常态的还是偶尔的？为什么说别人都在拒绝你呢？发生了什么事情让你有这样不舒服的感受？你说要通过讨好才能获得帮助，这的确不是一个非常合适的人际关系，但好在你已经发现了问题，且想要去改变。
当一个人通过讨好去获得他人的帮助的时候，其实他就已经把自己放在了牺牲者的位置上，牺牲自己的感受，让对方获得舒适的感受，然后获得帮助与达成。这种关系一旦失衡，利益的双方都会不开心，牺牲的这一方很容易会把自己转换成受害者的角色，从而产生内攻击，觉得自己没能力，不能帮助自己，低价值感油然而生。
如何克服负性思维，走出泥潭呢？建议如下：
1、多看自己的优点，找出自己的闪光点，如果自己找不到，可以采取让好友或重要人物帮忙诉说的方式，提高自己的自信心。
2、写下自己想要完成却没有完成事件，比如独自去书店，独自去游泳，去健身....等，一件一件从小事开始逐渐过渡到大事，如去蹦极去旅游等等，用行为疗法锻炼自己的独处能力。独处能力提高，自信心跟着增长，慢慢就会发现很多事情自己一个人也是能够自己完成的。
3、提升上沟通能力了，如何沟通可以让自己既不讨好，又能恰到好处，这个可以建议多读书，刻意练习或者找专业的咨询师给予帮助。
希望我的建议可以给你带来帮助，祝好！