社交恐惧症

怎么改变才能克服社交上的心理障碍以及社交前的恐惧 社交后的自我批判呐
我是个挺自卑又敏感的人 社交障碍困扰我很久 导致我现在什么都不想做也做不好 最怕听见别人内向得评价 和人说话什么的都要斟酌半天 没存在感 特别害怕被无视 [伤心] 先天语速快交流障碍理解能力差 但我又觉得我并不是一个本身就这样的人 我现在连一点小事儿都烦躁不已 我明明什么都没做 为什么会这么累呐
今天过生日 没人记得
嗯 祝自己生日快乐[蜡烛]