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心情低落的时候，人际关系处理不好的时候，在社会上迷茫的时候，自我效能感很低，觉得自己活着很多余，会很极端，特别万念俱灰的感觉。我怎么这么容易万念俱灰啊？
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，希望我的回答可以给你带来一些帮助。 透过描述能感受到你的迷茫和无力感。每个人在情绪低落的时候，任何关系都是无法处理得当的，那么请你觉察下，自己是从什么时候出现这种现象的呢？当情绪不低落的时候又是什么样的呢？你想要的是什么呢？怎么做才能让自己不低落呢？ 很多时候，并不是我们没有能力，而是我们认为自己没有能力。 我们先来了解一下什么是自我效能感。 自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的主观推测与判断。 它的提出者是著名心理学家——班杜拉，而他对自我效能感的定义是：指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。 当一个人的自我效能感低的时候，他就会自卑，就会觉得做什么都做不好，做什么都没有动力。 而自我效能感高的人，对自己的期望值高、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够坚持，能够控制自己的想法和情绪，让自己的技能最大限度地得以发挥出来。 那么怎么做呢？ ①澄清自己，具体化 首先，要明白自己不自信和没有力量的原因，具体化自己的问题，聚焦自己的优点，每天一小步改变 ②培养自己的兴趣，为自信打基础 都知道做自己感兴趣的事情，会更轻松，更专注，那就培养自己的兴趣爱好，让自己体会到成功的喜悦，才会越来越自信，更加有力量。 ③培养好的心态 情绪低落带来的太多的负面情绪，让我们更加的不自信，那不如我们尝试培养好的心态。如：积极的心理暗示，告诉自己，做好自己份内的事情，遇到挫折有情绪很正常，积极的面对。 ④多运动，练习深呼吸以及冥想 运动不仅是一种发泄情绪，还能够分泌多巴胺产生愉悦的感觉。 练习深呼吸和冥想，能让我们安静下来，并做深入的连接和思考。 任何人在情绪低落的时候都会有这些想法的，是正常现象，但只要停留在想法上就是可以自己去调节的，如果那么极端的想法无法调整缓解，建议去找专业的心理咨询师或者去医院。 感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
很容易万念俱灰觉得自己缺少自信和力量
心情低落的时候，人际关系处理不好的时候，在社会上迷茫的时候，自我效能感很低，觉得自己活着很多余，会很极端，特别万念俱灰的感觉。我怎么这么容易万念俱灰啊？
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，希望我的回答可以给你带来一些帮助。
透过描述能感受到你的迷茫和无力感。每个人在情绪低落的时候，任何关系都是无法处理得当的，那么请你觉察下，自己是从什么时候出现这种现象的呢？当情绪不低落的时候又是什么样的呢？你想要的是什么呢？怎么做才能让自己不低落呢？
很多时候，并不是我们没有能力，而是我们认为自己没有能力。
我们先来了解一下什么是自我效能感。
自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的主观推测与判断。
它的提出者是著名心理学家——班杜拉，而他对自我效能感的定义是：指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
当一个人的自我效能感低的时候，他就会自卑，就会觉得做什么都做不好，做什么都没有动力。
而自我效能感高的人，对自己的期望值高、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够坚持，能够控制自己的想法和情绪，让自己的技能最大限度地得以发挥出来。
那么怎么做呢？
①澄清自己，具体化
首先，要明白自己不自信和没有力量的原因，具体化自己的问题，聚焦自己的优点，每天一小步改变
②培养自己的兴趣，为自信打基础
都知道做自己感兴趣的事情，会更轻松，更专注，那就培养自己的兴趣爱好，让自己体会到成功的喜悦，才会越来越自信，更加有力量。
③培养好的心态
情绪低落带来的太多的负面情绪，让我们更加的不自信，那不如我们尝试培养好的心态。如：积极的心理暗示，告诉自己，做好自己份内的事情，遇到挫折有情绪很正常，积极的面对。
④多运动，练习深呼吸以及冥想
运动不仅是一种发泄情绪，还能够分泌多巴胺产生愉悦的感觉。
练习深呼吸和冥想，能让我们安静下来，并做深入的连接和思考。
任何人在情绪低落的时候都会有这些想法的，是正常现象，但只要停留在想法上就是可以自己去调节的，如果那么极端的想法无法调整缓解，建议去找专业的心理咨询师或者去医院。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。