很容易万念俱灰觉得自己缺少自信和力量 匿名 2022年10月10日 15:23 IP属地: 浙江 心情低落的时候,人际关系处理不好的时候,在社会上迷茫的时候,自我效能感很低,觉得自己活着很多余,会很极端,特别万念俱灰的感觉。我怎么这么容易万念俱灰啊? 被浏览518次 回答
信心是需要构建的,不是凭空来的。这是一个技巧,重播聚沙成塔的过程。很多时候我们是看不见自己的。常数的因为从小的成长过程里我们总是被告知。谦虚是好的。认错才是对的,错误是不能被接受的。我们在人生中真的去践行这些看似正确的道理时。一样会有困扰,因为这些道理也未必是所有情况下都适用
您好,我是壹点灵心理服务者张旖,希望我的回答可以给你带来一些帮助。
透过描述能感受到你的迷茫和无力感。每个人在情绪低落的时候,任何关系都是无法处理得当的,那么请你觉察下,自己是从什么时候出现这种现象的呢?当情绪不低落的时候又是什么样的呢?你想要的是什么呢?怎么做才能让自己不低落呢?
很多时候,并不是我们没有能力,而是我们认为自己没有能力。
我们先来了解一下什么是自我效能感。
自我效能感:指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的主观推测与判断。
它的提出者是著名心理学家——班杜拉,而他对自我效能感的定义是:指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
当一个人的自我效能感低的时候,他就会自卑,就会觉得做什么都做不好,做什么都没有动力。
而自我效能感高的人,对自己的期望值高、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够坚持,能够控制自己的想法和情绪,让自己的技能最大限度地得以发挥出来。
那么怎么做呢?
①澄清自己,具体化
首先,要明白自己不自信和没有力量的原因,具体化自己的问题,聚焦自己的优点,每天一小步改变
②培养自己的兴趣,为自信打基础
都知道做自己感兴趣的事情,会更轻松,更专注,那就培养自己的兴趣爱好,让自己体会到成功的喜悦,才会越来越自信,更加有力量。
③培养好的心态
情绪低落带来的太多的负面情绪,让我们更加的不自信,那不如我们尝试培养好的心态。如:积极的心理暗示,告诉自己,做好自己份内的事情,遇到挫折有情绪很正常,积极的面对。
④多运动,练习深呼吸以及冥想
运动不仅是一种发泄情绪,还能够分泌多巴胺产生愉悦的感觉。
练习深呼吸和冥想,能让我们安静下来,并做深入的连接和思考。
任何人在情绪低落的时候都会有这些想法的,是正常现象,但只要停留在想法上就是可以自己去调节的,如果那么极端的想法无法调整缓解,建议去找专业的心理咨询师或者去医院。
感谢您的信任,希望我的回答能对您有所帮助。
您好,我是壹点灵心理服务者李安,很高兴回复您的心事。
通过留言能感受到您绝望、无助的感受。心情低落的时候,人际关系出现一些摩擦的时候,或者工作上遇到不顺利的时候,人们都会表现出情绪失落,无意义感、无助感,似乎人生灰暗到没有任何意义,或者如您所说,觉得活着都很多余,没有目标、没有动力,万念俱灰。
现在社会压力比较大,每个人都忙忙碌碌,被一些规则推着走,似乎很多时候,我们都没办法自己做主去做选择,只能被动的接受,不管喜不喜欢都要被很多东西裹挟着,那种无形的压力压得人喘不过气,似乎没有办法改变什么,焦虑和抑郁的情绪比较重。
老师看到你说自己“自我效能感很低”,自我效能感是个专业的词汇,看来您是比较喜欢学习和掌握知识的人呢。这个优点很难得。
那么我们一起分析一下,是什么原因会让我们缺少自信和力量呢?我们每个人都有自己的人生模式,人生模式是性格倾向、外在环境、各种教育、生活实践共同作用的结果。您可以分析一下,您的性格倾向、外在环境(包括他人的评价、社会比较等等)、教育过程、生活中的重大事件,哪个方面促使您产生了自卑的心理呢?找到那些关键的事件,再来仔细的分析一下,那些事件形成的结论是真的么?比如你觉察到,“发生了…事件,因此我认为自己的能力不行。”那么就再找找生活中有没有相反的案例,有没有同类的情况,你做的比较好的时候呢?如果有,是不是就证明“我不行”这个结论是错误的?
关于建立自信和力量感,老师还有几点建议:
1、当遇到挫折、失败的时候,可以客观的对待这个事件,不要把事情失败的原因全部归结到自己身上,可以客观的分析:我的失误是什么;他人的失误是什么;客观环境中有没有条件没达到。分析过后不要把情绪放到自责和后悔上,而是这样想“通过这一次,我又学到了一个经验,以后遇到此类事情我就能处理好了”然后把关注点放在下次如果做的更好上;
2、给自己设立一些小的目标,多做自己擅长的事情。每次做到了就非常夸张的奖励自己,让自己沉浸式的体验成功和喜悦,感受被表扬、被认可的积极情绪,让自己对积极的情绪产生习惯;
3、多与认可自己的人接触,多与温暖的人相处,让自己处于一个相对宽松的生活氛围。
感谢您的信任,希望我的回答能对您有所帮助,如有疑问欢迎私信。