大学生想的太多了怎么办？ 我在读大学，我想知道我自己得了什么心理问题，大概已经一年左右了，就是整个人坐立不安，好像做什么事都不自在，就连偶尔的喷鼻涕，咳嗽都害怕有人说什么，脑子里就是胡思乱想一堆，好像有心魔在控制我，我总是控制不住自己，总是告诉自己不要乱想，这个世界总有喜欢和不喜欢你的人，不要害怕，然而并没有什么用。我遇到别人小小的举动，只要是有关于我的，我就会怀疑是不是在针对我。
大学生想的太多了怎么办？
我在读大学，我想知道我自己得了什么心理问题，大概已经一年左右了，就是整个人坐立不安，好像做什么事都不自在，就连偶尔的喷鼻涕，咳嗽都害怕有人说什么，脑子里就是胡思乱想一堆，好像有心魔在控制我，我总是控制不住自己，总是告诉自己不要乱想，这个世界总有喜欢和不喜欢你的人，不要害怕，然而并没有什么用。我遇到别人小小的举动，只要是有关于我的，我就会怀疑是不是在针对我。
您好，我是壹点灵的心理服务者高兴梅，很高兴回答你的问题去。
看到你在说你总是喜欢胡思乱想，总感觉有人在针对你，我非常能理解你的困扰。让我们来试着梳理分析一下你的问题。
首先是坐立不安，做什么事都不自在。这点需要你更明确一些，当你感觉到坐立不安时，脑子里出现了什么样的想法呢？亦或者出现了什么样的情绪？是觉得不安全，有潜在的焦虑？又或者是担心事情没做好会出错？所以说这里是一个单独的问题，需要你静下心来仔细感受一下，这样有助于我们弄清楚坐立不安的背后是什么。
之后，让我们来看看总觉得别人在背后说坏话和总觉得别人在针对自己的成因与对策，一般来说，有些朋友性格相对内向、敏感、过于在意别人看法，在成长过程中对待别人的评价和看法缺少正确的应对，不断采取消极的对待方式，在碰到与别人评价相关的挫折和创伤事件后就会对此产生恐惧和焦虑情绪，慢慢难以处理简单的人际交往，然后为了掩饰自己，又过度的劝说自己，压制自己的情绪，久而久之会出现对社交恐惧的倾向。这时容易诱发自卑心理，对外界的评价尤为敏感，然后进行自我贬低。
像你问题中所描述的，在打喷嚏，咳嗽时都会觉得有人说什么，有没有可能在你的内心深处存在着一个更加完美的自己，甚至希望自己不要有打喷嚏、咳嗽这些正常的生理反应呢，如果你对此认可，让我们继续进行。
当你出现这种情绪问题的时候，可能正是在追求一个“理想的完美自我”，当有事情不如自己的心意时，首先产生的是自我否定和自责，压抑自己。为此，我们试着做以下几点改变。
1.爱自己：不要太在意别人的眼光，每个人都是独一无二的，每个人都有属于自己的优缺点。并且，你认为别人的评价只是你认为，未必是客观的事实。不论现在是否自信、是否害羞，通通不要管。允许情绪的存在，接纳自己目前的状态。
2.接受情绪：你要知道焦虑、紧张等表现是刻在我们基因深处的自然法则，每个人都有，允许自己焦虑紧张，而不要再自我劝说。（思考和自我说服对改善情绪无太大益处，这点很重要。）
3.勇于拥抱社交：哪怕会难受，会在意别人怎么说，通通不要管，去社交吧，正常的做事吧，越是会引发评价担忧的场景，越是主动去参与，主动的到自己不适的地方多多与人接触，采取循序渐进、逐步接触的方式来练习，即使担心别人说坏话的想法又出来了，即使又觉得别人针对自己了，不要停下，继续正常的和别人聊天，正常的学习，生活。一次一次的实践中，你会慢慢发现，好像别人无论怎么评价我，我依然可以活出最闪亮的自己。
感谢您的信任，希望我的回答对您有帮助。