怎么变得有话聊 我觉得我是一个不爱讲话的人，记忆中小学，初中，高中讲的话就不多，一直是那种安安静静学习，文静的女生。现在出来工作了，我觉得很难处理好人际关系，不爱讲话，不会找话题，有些问题其实可以问问的，但是我就是不懂得开口讲。很想改变这种沉默的状态。我爸也是很少话讲的，我怕我会变得跟我爸一样，不怎么说话，不说话默默干活的人。 出来工作后我平时有一些想法也不敢表达出来，很唯唯诺诺，犹豫。不知是什么原因我才会这样，又要怎样才可以改变呢。
怎么变得有话聊
我觉得我是一个不爱讲话的人，记忆中小学，初中，高中讲的话就不多，一直是那种安安静静学习，文静的女生。现在出来工作了，我觉得很难处理好人际关系，不爱讲话，不会找话题，有些问题其实可以问问的，但是我就是不懂得开口讲。很想改变这种沉默的状态。我爸也是很少话讲的，我怕我会变得跟我爸一样，不怎么说话，不说话默默干活的人。
出来工作后我平时有一些想法也不敢表达出来，很唯唯诺诺，犹豫。不知是什么原因我才会这样，又要怎样才可以改变呢。
我不是不想与和你打交道，我只是害怕自己受伤。——一位社恐患者的自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。看到你的留言后，我感受到，一个从小就安安静静的女生，工作后想要改变自己，加强社交技能培养，但不知从何入手，这让你十分困扰，对吗？
今天，我们就来谈谈【社恐】的那些事吧？
【社交恐惧症】，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
【典型症状】
社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会出现过度的担心和恐惧，害怕出丑或尴尬，例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等；甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应。
为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。
@需要提醒的是，“社恐”作为一个网络热词，很多年轻人只是用它来形容自己的一种状态（不想与人打交道，觉得累，思考过度会很疲惫），而并非真是患有这种疾病。
你如果感觉对社交的恐惧已经持续了很久，并且严重影响了你正常的学习和生活，#建议立即到医院就医。
你如果觉得自己并没有到“病”的那一步，也并没有实质上影响学习和和生活，那么，你可以做如下调试：
【认知重建】
识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。
——新同学真的会因为我的一个动作而讨厌我吗？证据是什么？
——我去到一个新的画室，老师会不会不喜欢我？证据是什么？
【放松训练】
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
【社交技能训练】
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
这些方法，你可以自己通过百度来了解、学习，也可以请专业咨询师来协助你完成。
@再次强调，如果此刻的感到，对社交的恐惧已经严重影响你的生活和学习，到了自己无法控制的程度，或者自己出现了明显的躯体症状，如失眠、心悸、头痛等情况，请立即就医！
专业的问题，只能交给专业的人处理。
希望我的回答能帮助到你，祝你早日摆脱社恐困然，发现社交的乐趣！