经常出现负面的道德评价，如何疗愈自己？

我发现自己头脑中经常出现负面的道德评价，总是因为害怕责备等负面情绪无意识下意识去做一些违背自己内心的事情。这种超过一般人的道德感并没让我的人生变得更好，相反我会时常怀疑自己是不是做错了，是不是个道德败坏的人，时常在惊悸束手束脚担心着恐惧着。与人交往常常不敢表达自己，只要对方表现出任何不满，就会特别担心，一直很害怕，不知道怎样才可以更加勇敢，不再受此困扰。有时候也挺心疼自己的，想要抱抱自己给自己勇气，不知道有没有自我疗愈的方法，可以疗愈内心的那些黑暗的洞岩。