社交恐惧，不敢与人交流，我该怎么办？ 真的好怕和别人交流啊，我不敢和别人讲话，从小就这样，特别是面对半生不熟的人，只要他们不主动讲话我就不敢说，不敢发表意见。我老是怕自己老了之后没人回应，也害怕说错自己会被人讨厌，上学的时候面对同寝室的室友也这样。我知道别人没恶意，很多时候倾听，有时候真的很想分享，只要感觉时机每到，或者有一点不对劲的地方，就会忍着不说。 自己这样我去哪都会害怕，我已经在有意识努力锻炼自己，参加各种活动，唱歌跳舞还是无法缓解我在人际方面的恐惧，老觉得自己说什么别人就会不喜欢我，对别人的态度非常敏感。常常喜欢对号入座，感觉不好的话都是在针对我，别人生气难过我会觉得她有不高兴的地方，肯定也有一部分原因是因为我。理性上常常和我无关，感受层面的尴尬难受控制不住往外冒，我该怎么办呀？对自己的未来特别担忧。
社交恐惧，不敢与人交流，我该怎么办？
真的好怕和别人交流啊，我不敢和别人讲话，从小就这样，特别是面对半生不熟的人，只要他们不主动讲话我就不敢说，不敢发表意见。我老是怕自己老了之后没人回应，也害怕说错自己会被人讨厌，上学的时候面对同寝室的室友也这样。我知道别人没恶意，很多时候倾听，有时候真的很想分享，只要感觉时机每到，或者有一点不对劲的地方，就会忍着不说。
自己这样我去哪都会害怕，我已经在有意识努力锻炼自己，参加各种活动，唱歌跳舞还是无法缓解我在人际方面的恐惧，老觉得自己说什么别人就会不喜欢我，对别人的态度非常敏感。常常喜欢对号入座，感觉不好的话都是在针对我，别人生气难过我会觉得她有不高兴的地方，肯定也有一部分原因是因为我。理性上常常和我无关，感受层面的尴尬难受控制不住往外冒，我该怎么办呀？对自己的未来特别担忧。
你好，我是壹点灵心理服务者李振，很高兴能回复您的问题。
看了您的帖子，好像您觉得自己有些社交恐惧，觉得别人说的不好的地方，就是指的你，不敢插话，心里知道大家可能不全是因为自己，可是这种难过担心焦虑的情绪却不受控制的往外冒，是吗？
也感受到您对自己这种状态的担心焦虑，也非常理解，您想要克服这种社交恐惧，成为一个勇敢表达的人。
在心理学上，有个“冰山理论”，它告诉我们，我们的困扰产生和我们的成长经历有关。尤其是我们的困扰第一次产生的时候，那个引发的原始事件，是最重要的，如果我们能够重新认识那件事，那我们我们的困扰也会大大减少。
所以您能否说一说:
1 您最早觉得自己社交恐惧是在什么时候？
2那时候距离现在多久了？
3那时候发生了什么事？
同时我也看到，您是一个愿意学习，愿意升级自己的人，您也让自己有意识的去做了很多事情，锻炼自己，参加各种活动，看到了你内心那份突破的勇气，那份改变的动力。
您真的付出了很多努力。
您觉得做了很多，却没有办法缓解自己内心的恐惧，却没有好的效果。的确是这样，自己好不容易突破了这么多，却效果甚微，感受到您好像有些失望的感觉。
精神分析专家曾奇峰老师在他的《灵动的咨询》里说，一个人的改变有两个方面，只一个是应为症状上的改变，一个是人格上的改变，应为症状的改变是外在的开改善，相对容易。你有意识的让自己去跳舞，去参加各种活动，其实你就已经和以前的你自己不一样了，已经在行为上有了不同。
而关于人格的改变，可能是需要一定的时间来产生的。所以我也想邀请您，不要急躁，放平心态，轻松的心态更有利于您的转变，您觉得呢？
当然，其实负面情绪对我们也是一份提醒，对我们也有着正面的意义，下面是一些负面情绪的正面意义，正确看待您的负面情绪，您的焦虑担心会有所缓解。
1、愤怒:能够给我们一份力量去改变一个不能接受的情况
2、痛苦:能够指引我们去寻找一个摆脱威胁的方向。（如果继续做，会继续痛）
3、焦虑:事情很重要需要额外的专注和照顾。往往也指出已拥有的资源和能力不足，需添加一些很重要的资源
4、紧张:事情太重要了，必须集中所有的能力处理。（处理了，才能关注其它的事）（力量不足够）
5、困难:以为需付出的代价比所取得的回报更大（对于困难只要清晰地量化付出和收取，便能马上改变这种感觉）
6、恐惧（害怕、担心）不愿付出以为需要付出的代价（勇气并不是没有恐惧。真正的勇气是：虽然有恐惧，还能继续走下去）
7、失望:两种：对外在人事物的失望和对自己的失望，对人事物的失望必然来自欲想，控制他们的企图，无法如愿控制便失望了。对自己的失望来自不接受自己
8、悲伤:指从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己依然拥有的，包括记忆。“珍惜”的意思是妥善运用。
9、烦躁:不愿意留在这里，又不得不留在这里。
10、惭愧/内疚/遗憾/后悔:以为已经完结的事里还有尚未完结的部分
11、委屈:小孩子对父母的情结投射在其他人事物身上。“本人放在低位”“你没有给我你应该给我的”
12、嫉妒:把自己放在低位，对方在高位的一种心态。
有两个发展方向：第一种是：我低你高，但是我相信我可以增高终而超越你，这样的嫉妒会变成“不忿”（不服气），可以产生动力使这个人发奋努力。
第二种是：我低你高，但是我不相信我可以增高或者超越你，这样的嫉妒会变成憎恨。
13、憎恨:憎恨是不允许对方比自己高，而同时本人无法提升。可以发展为毁灭对方的力量。而在企图毁灭对方力量的过程中，对方不一定被你毁灭而本人则一定毁灭掉。
看了这些负面情绪的正面意义，您觉得您拿到了什么呢？
在简快身心疗法中，有个缓解情绪的肌肉放松练习，提供给您，希望对您的情绪改善有所帮助，下面是引导词，您可以自己录下来，每当有焦虑担心情绪的时候，可以放给自己听，用来练习，也会对您的就算是没有的时候，也可以用来练习，放松身心。缓解了焦虑担心，也会对您社交恐惧症状有所缓解。
现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。首先我们要知道什么是紧张，什么是放松。现在注意听我的口令，请右手握紧座椅的扶手，要用劲(停2秒).请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉?(停3秒)
请注意，不同部位的感觉是有区别的，手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌肉紧张的感觉。(停5秒)
现在请紧握拳头,使劲儿握，体会到了吗？这就是紧张。(停1秒)好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。
再来一次，看看紧张和放松有什么区别?(停10秒)
现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。对!保持这个样子，记住，这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情.
好,放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了，注意呼吸时的感觉(停2秒)。吸满一口气，(停2秒)再慢慢呼出来。要慢，要均匀。要注意呼吸肌放松的感觉，好像把沉重的包袱放下来一样(停2秒)
好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉，(停2秒)再放松，放松，完全放松后，下巴会是下垂的(停3秒).请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉，(停2秒)
好，将舌头放松，放松后的舌头会有膨大了的感觉，细细体味一下(停3秒)。
现在训练颈部肌肉.不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦！请注意背部和颈部的紧张感觉(停2秒)。
现在放松背部肌肉，随意靠在椅子上。对，再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。就这个样子，这就叫放松(停3秒).
现在练习抬肩。左边的，还有右边的，对！体验肌紧张的感觉(停2秒).现在放松，完全放松，让双肩，双臂自然下垂，(停3秒).现在收腹，使劲收，好像有人向你的肚子击来一拳(停2秒)，现在放松，好像内脏在下坠。(停3秒)
最后训练下肢，请把脚跟靠向椅子，对努力下压，好，同时抬高脚趾。你会觉得小腿和大腿绷的很紧，这就是肌紧张，(停2秒)好，现在放松，完全放松，好，现在休息一会儿.(停1分钟，然后继续练习)
现在继续练习，你刚才做的很好，跟着我的口令再练习一次。现在紧握双拳，对了，再紧皱眉头。对，咬牙抵舌，耸肩挺胸，昂头，直背，收腹，坚持住。再双腿下压，脚趾上翘。好，这就是紧张，全身紧张(停5秒)。
现在逐步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关，舌头，双肩下垂。对啦，靠背，垂手，松腹，再放松双腿，很好，深深吸一口气，(停2秒)慢慢呼出，随着空气的呼出，你已经彻底放松.(停2秒)再来一次，深吸慢呼……现在你正在享受你肌肉完全放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过的……
尝试一下，只要认真对待，一定会给你带来放松的感受。最后，也感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。