总感觉父母和所有人都讨厌自己，怎么办？

经常对自己的问题表示沉默而且总感觉父母和其他人要伤害我算计我母亲也表示对自己感到失望

ydl202103065361 2022年12月20日 03:07 IP属地: 天津

宋杨的回答

宋杨心理咨询师 IP属地: 广东 2022年12月20日 14:40

这种感觉大概来自于小时候你被家人忽略，被贬低，被情感漠视。
需要慢慢的区分这种感觉，也就是先清晰曾经那些感觉是怎么来的？
第一步需要做的是去看自己的原生家庭还有别人，自己认为给自己带来哪些影响，尽量具体的写下来。具体到时间，地点，什么人说了具体的什么话，让自己有什么感觉，给自己带来了怎样的一个在当下现实中的影响？

第二步是划分责任，家庭中的成员的责任分别是什么？然后去看自己在这个过程之中认同了什么？因为同同了了对方给自己带来的一些伤害，然后才会让这种影响继续。所以就需要在这里有一个分化。比如说父亲或者母亲觉得我一无是处，我学习不好，我人很糟糕？这里可能会让我们有一个感觉，就感觉就是不管是在跟人相处还是工作或者学习或者谈恋爱方方面面都会有一个共同的感觉，比如说说很害怕，害怕自己做不好这个事，害怕自己跟一个人相处不好，害怕自己能力不足。这里的感觉就是害怕，来自于认同了他们所说的话，并且深信不疑。先在意识层面做这样的区分。

第三步，区分了之后，练习！让自己回到当下。因为那些感觉会在当下的现实之中，比如说相处或者是工作或者是做某件事情的时候，内心可能会有一种害怕的感觉浮现出来。然后呢，让自己觉察到自己的这个感觉，尽量的拉回到现实之中去处理事情。同时尽量保持对整个过程的觉察。然后不断的去重复以上的三步。

这就有点像曾经有人说你武功不好。那没有关系，我们先假设你是对的，然后呢，先想想你自己想不想拥有这个武功？武功有很多种啊！你想拥有哪种武功？是想练飞毛腿，轻功，铁头功，铁砂掌？然后选了之后，每天练一点。这里对应的是，比如说你很认同你自己人际交往不好，你的某个缺点？

过程之中要先从头脑层面去区分，你和他们所说的并不是一不是一回事。但是头脑层面的区分还不够，这种头脑聪明的区分，会让人在遇到事情的时候，还是会有很多的害怕的感觉或者不舒适的感觉涌现出来。所以呢，一定需要去练习，带着自己那些恐惧感也不熟悉的感觉，每天做一点点的练习，积攒下来慢慢的你就发现你不像他所说的那样了。然后呢，在不断的积攒的过程之中，就会对自己有不断的确认，借由自己对自己的确认从原来的那种认同里面能够慢慢的走出来，也会刷新自己对自己的从内而外的确定。直到有一天，那个谁？再跑来跟你说嗯你这人一无是处…那你再看看他再看看自己就会由衷的发现是他自己一无是处。而你在这个过程中学会了武功，也发生了你想要的变化。

更重要的是，也会在这个过程中，你会发现，自己很多时候会有很多的感觉涌现出来，会想放弃，会觉得痛苦，会很难受。慢慢的也就能够从心里明白，为什么原生家庭会带给自己这样的一些影响？每个人能力有限，理想层面，我们肯定都希望什么事情都是好的。但是很多事情都很有限，所以他们也只是在有很多的害怕，恐惧无能为力之后，让事情就变成了这个样子。

如果条件允许，同时可以进行心理咨询来调整。