如果无法换工作，那么可以考虑一下打破目前的恶性循环，即焦虑——工作效率低下——更加焦虑 。接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，简称：ACT）认为对抗/排斥/驱逐大脑里时常出现的负面情绪，会大大消耗来访者原本就低微不已的内心能量（因为内心能量充足的个体，即便面临打击性外境或内心偶有升起的负面情绪，也能较为轻松化解），来访者本就低微的内心能量，由于和这些负面情绪的对抗/排斥/刻意驱逐，则会变得更加低微。在这种状态下，来访者是没有任何机会/可能性去开掘出任何正向的/有价值的想法和行为趋向的。也就是说我们对已经成为事实的过去应该采用接纳的态度，不要和它抗争而陷入内耗之中，接纳过去懈怠了学习的事实，接纳可以让个体停止内耗，把更多的精力放在有意义的事情上。
因为工作，每天都很焦虑很害怕，事情越积越...
因为工作，每天都很焦虑很害怕，事情越积越多就越焦虑害怕，进而更加逃避不想去做。真的很痛苦，不想和人打交道，不想卑微，好多不知道怎么做，太拖延，好想换一份更适合自己的工作，但是又要担心自己的经济情况，好难受。
你好，感受到你的焦虑导致工作效率低下，然后积压的工作越来越多自己的焦虑情绪更严重了，进入了恶性循环。想通过换工作改变目前的境况，又考虑到影响目前的经济状况，无法动弹，对现实生活有种无力感和无奈感。
如果无法换工作，那么可以考虑一下打破目前的恶性循环，即焦虑——工作效率低下——更加焦虑 。接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，简称：ACT）认为对抗/排斥/驱逐大脑里时常出现的负面情绪，会大大消耗来访者原本就低微不已的内心能量（因为内心能量充足的个体，即便面临打击性外境或内心偶有升起的负面情绪，也能较为轻松化解），来访者本就低微的内心能量，由于和这些负面情绪的对抗/排斥/刻意驱逐，则会变得更加低微。在这种状态下，来访者是没有任何机会/可能性去开掘出任何正向的/有价值的想法和行为趋向的。也就是说我们对已经成为事实的过去应该采用接纳的态度，不要和它抗争而陷入内耗之中，接纳过去懈怠了学习的事实，接纳可以让个体停止内耗，把更多的精力放在有意义的事情上。
如何用接纳承诺疗法调节情绪?
1、接触当下
把自己的注意力充分的放在当前要做的事情中去。"现在"为什么会如此重要?当我们与此时此刻联结我们也能感受到自身的存在。同样，"现在"也是我们可以有所作为的时间。比如现在你要做的事情做好今天的工作，那就把注意力放在这上面，不要去想过去积压了多少工作没干，专心做好今天的工作即可。
2、观察你的念头
你有自责的情绪出现的时候，注意你的想法:此刻，你的大脑在对你说什么?这是一个有用的想法吗?如果你一直这么想，它可以帮你有效的应对问题吗?它会带领你走向丰富有意义的人生，还是让你更痛苦?跟那些有价值的想法去链接，比如说我克服焦虑完成了今天的工作，我是有能力完成工作的。
3、保持开放的态度
你可以做一个正念练习，混合使用这八个技巧一-观察、呼吸、扩展、允许、具体化、正常化、自我同情以及扩展觉察。像一个好奇的科学家去观察你的感受，看看它在哪个部位，尝试对它温柔地呼吸。
4、学会解离
你可以认识到，感受、想法会改变，但是注视它们的你并不会改变。“我是谁”"我的价值是什么”并不由我们脑海中的想法与感受所轻易决定。
5、向你的价值出发
你可以多问问自己:你想成为一个什么样的人呢?你想要建立什么样的人际关系?你想做些什么让你的生活变得更加充实有意义?
6、承诺行动
现在你的任务是做好工作，那么给自己设定合理的目标，用正念的行动一步步实现。
当你停止焦虑，开始行动，那么目前的工作上的恶性循环就会打破，开始朝正向发展。加油，祝事业顺利！