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你好
我是壹点灵心理服务者王蕾
看到你的描述你因为工作，事情越积越多越焦虑，更加逃避不想去做
很痛苦，很焦虑和害怕，不想卑微，但好多不知道怎么做
想换工作又担心经济情况，很纠结
看得出你的困扰呢。那种想做好，又不知道如何做好。焦虑，到逃避到想换工作。
那请你觉察，换工作可以解决你现在的问题吗？
换工作带来的你能接受和不能接受的是什么呢?
如果不换工作，那可以梳理下
自己的情绪来源是什么呢？
是不知道工作怎么做引起的？
还是事情累积多了引起的情绪让你无法工作呢？
建议您
觉察到自己的阻碍的来源
如果是因为不会，不知道怎么做，可以看看是否可以寻求帮助来解决
事情积多的时候，把事情分出轻重缓急，有计划来做
事情如果不属于自己的本职范围，可以尝试推掉并合理说明自己的理由
感谢你的信任，希望对你有所帮助
谢谢，我现在很主要的问题之一是处在压抑焦虑的情绪中太久了，很多事情没办法提起劲来做，有时候即使是很简单的事，我也没办法去做。
看到你的简短描述，能感受到你对这份工作的压抑和痛苦，不知道怎么去做，所以只能选择逃避，拖延时间，不喜欢这份工作，不想去卑微的请教同事，特别理解你现在的心情，我们大部分选择人工作都是为了生存，而不得不坚持现在的工作，相信没有几个人是喜欢工作而工作的。是因为这份工作对于你来说太难了，还是因为工作环境让你感到压抑，同事也不好相处呢？
给你几个小建议：
1.主动与同事，尤其是前辈处好人际关系，职场虽然很难交到贴心的朋友，但也不是没有，不懂得地方可以主动请教同事，平时主动和同事打招呼，主动帮同事打下手，比如同事在打印资料，可以主动帮忙，也可以带点零食分享给大家，拉进彼此的距离。
2.提升自我学习能力，一边学习与工作相关的技能，一边找身边同事和HR要相关资料来学习，也可以找老前辈请教，比如资历比较深的，或者性格比较好相处的同事咨询。
3.学会释放情绪和压力，工作累了可以停下来先让自己放松，听听音乐，刷刷短视频笑话，户外走走，找关系好的朋友倾诉下，吐槽下工作都是释放情绪的好方法。
心理学【飞轮效应】告诉我们做一件事可能一开始很难，尤其是不熟悉的领域，一旦我们勇敢跨出第一步，工作上手了或者找到适合自己的工作方法，就会轻松很多。既然你能被选进公司，说明你身上有他们欣赏的地方，觉得适合这份工作，不如给自己一段时间，再坚持一下，说不定未来的你会感谢现在辛苦坚持的自己。
希望我的回答对你有所帮助，感谢你的信任，加油！
你好，非常感谢你真诚地敞开心扉。
能感觉到你现在的焦虑和害怕。事情越积越多，事情越多就越焦虑恐惧，越是这样就越想逃避，越逃避就越堆积更多的事情，就这样陷入死循环难以自拔。其实每个人的一生中都会遇到压力大的时候，每天都有许多人不知道该怎么办才好。压倒人们的往往不是压力本身，而是对压力的焦虑，是对焦虑的焦虑。
听你的描述，你的主要问题是：
1. 工作太多，担心做不完。
2. 不想和人打交道，不想卑微。
3. 好多工作不知道该怎么做，导致拖延。
4. 想换一份更适合自己的工作，但是又担心经济不允许。
这里针对这几项给你几个小建议：
1. 针对工作做不完的问题，如果是一个有工作经验的员工，在工作太多做不完的时候，第一件事是想办法避免因自己而拖累整个项目。你可以及早将风险报告给老板，请求老板予以资源或时间上的倾斜，避免在最后一刻上报延迟，使大家措手不及，造成更大的损失。这样做并不丢人，因为你工作做不完可能是因为分配工作的人考虑不周，况且每个人也都会有状态不佳的时候，相信一个合格的领导者会予以体谅。
2. 针对第二个问题，只要在社会上工作，不可避免地同别人打交道，不是想不想的问题。可能你在和别人的交往中收获的正能量比较少，受的挫折或打击比较多，但是卑微绝对不是解决社会交往的方法，不需要卑微，只需要保持对别人一定的尊重，就足够了。所以你的社交问题应该是你对该问题持有错误的认识导致的，建议你阅读一些提高社交技巧方面的资料，掌握一些必要的社交技巧。
3. 针对第三个问题，如果一个有工作经验的员工，在工作不知道该怎么做的时候，还是应该及时向老板汇报，请求老板找一些有经验的员工给予你必须的指导，帮助你完成任务，而不是一个人默默忍受。当然自己也要主动去学习，但是如果因为不知道该怎么做而导致工作拖延的情况下，还是应该及时和老板聊聊，请求帮助，以免造成更坏的影响。这个其实也没什么不好意思的，毕竟闻道有先后，每个人都是从不会到会的。
4. 针对第四个问题，如果你确实想换工作，建议你骑驴找驴。也就是说，可以一边找工作，一边先把手里的工作做好，等新工作谈妥了，准备入职了，再把旧工作辞掉。这样可以保证自己的两份工作可以无缝衔接。
希望我的回答对你有所帮助，祝你能找到自己的方向。
你好，感受到你的焦虑导致工作效率低下，然后积压的工作越来越多自己的焦虑情绪更严重了，进入了恶性循环。想通过换工作改变目前的境况，又考虑到影响目前的经济状况，无法动弹，对现实生活有种无力感和无奈感。
如果无法换工作，那么可以考虑一下打破目前的恶性循环，即焦虑——工作效率低下——更加焦虑 。接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，简称：ACT）认为对抗/排斥/驱逐大脑里时常出现的负面情绪，会大大消耗来访者原本就低微不已的内心能量（因为内心能量充足的个体，即便面临打击性外境或内心偶有升起的负面情绪，也能较为轻松化解），来访者本就低微的内心能量，由于和这些负面情绪的对抗/排斥/刻意驱逐，则会变得更加低微。在这种状态下，来访者是没有任何机会/可能性去开掘出任何正向的/有价值的想法和行为趋向的。也就是说我们对已经成为事实的过去应该采用接纳的态度，不要和它抗争而陷入内耗之中，接纳过去懈怠了学习的事实，接纳可以让个体停止内耗，把更多的精力放在有意义的事情上。
如何用接纳承诺疗法调节情绪?
1、接触当下
把自己的注意力充分的放在当前要做的事情中去。"现在"为什么会如此重要?当我们与此时此刻联结我们也能感受到自身的存在。同样，"现在"也是我们可以有所作为的时间。比如现在你要做的事情做好今天的工作，那就把注意力放在这上面，不要去想过去积压了多少工作没干，专心做好今天的工作即可。
2、观察你的念头
你有自责的情绪出现的时候，注意你的想法:此刻，你的大脑在对你说什么?这是一个有用的想法吗?如果你一直这么想，它可以帮你有效的应对问题吗?它会带领你走向丰富有意义的人生，还是让你更痛苦?跟那些有价值的想法去链接，比如说我克服焦虑完成了今天的工作，我是有能力完成工作的。
3、保持开放的态度
你可以做一个正念练习，混合使用这八个技巧一-观察、呼吸、扩展、允许、具体化、正常化、自我同情以及扩展觉察。像一个好奇的科学家去观察你的感受，看看它在哪个部位，尝试对它温柔地呼吸。
4、学会解离
你可以认识到，感受、想法会改变，但是注视它们的你并不会改变。“我是谁”"我的价值是什么”并不由我们脑海中的想法与感受所轻易决定。
5、向你的价值出发
你可以多问问自己:你想成为一个什么样的人呢?你想要建立什么样的人际关系?你想做些什么让你的生活变得更加充实有意义?
6、承诺行动
现在你的任务是做好工作，那么给自己设定合理的目标，用正念的行动一步步实现。
当你停止焦虑，开始行动，那么目前的工作上的恶性循环就会打破，开始朝正向发展。加油，祝事业顺利！
你好，通过你的描述，你一方面，因为工作越积越多，进而焦虑害怕，逃避不想去做，另一方面，不想和人打交道，想换份工作就担心自己的经济状况，因此产生了纠结与痛苦。
你可以察觉下：
1.事情越做越多的原因是什么呢？公司中其他人也会有类似的情况么？
2.你不想和人打交道，是指生活中，还是在公司？
3.换工作的话，你的焦虑指的是经济情况，这个具体指的是什么呢？是觉得找到一份新的工作，收入比现在低么？
4.你是觉得这份工作不适合你么？
给你一些建议，供你参考。
1.如果是工作量过大，可以和同事或者领导商量。看看能否减少点工作量。
2.如果是分内工作，可以考虑一个执行计划。尝试把任务分解成小的部分，逐一完成。
3.事情如果不属于自己的本职范围，可以尝试推掉并合理说明自己的理由。
4.如果是因为自己不太会做，可以利用空余时间学习，或者请教其他的同事。
希望我的回答可以帮助到您。