明明有很多事要做但是自己却很拖延怎么办？

拖延问题的确很普遍，也给我们的学习、工作和生活带来很多消极的影响，值得我们加以重视和解决。
【原因分析】一般而言，引发拖延的任务都会给我们带来消极的情绪体验，比如心里很烦、很焦虑，或者是愤怒，所以我们更加倾向去回避它们，当回避之后，这种消极情绪就立刻消失了，所以拖延行为又会进一步被我们强化
【调整策略】其实这个背后是我们个人的认知起着重要的作用，比如这个任务太难、太讨厌，觉得自己能力有限，搞不定，比如现在没有效率、不在状态、没有足够的时间，所以要想解决这个问题首先需要【改变认知】，这样我们的情绪就会有所好转，其次需要改【变行动与结果】，一旦你发现任务有所进步，你就会更愿意面对它们，接下来需要我们【忍耐消极情绪】，带着消极情绪去完成任务，消极情绪就会自动降低，最后是【直面情境】，拖延的本质是回避，所以要克服就是直接面对问题。
【晓慧建议以下人群可尝试选择1对1咨询服务】1、没有时间系统学习如何有效改善拖延症方法，对自我认知、行动方法不了解，但是拖延问题已经较大程度印象到个人的工作、学习和生活的。2、已经通过各种渠道去学习改善拖延症的方法，也尝试过自己调整，但是仍然遇到一些无法解决的困难。