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明明有很多事要做但是自己却很拖延怎么办？
摘星星点灯.
通过你的描述了解到你又拖延的习惯，这一定让你很苦恼，老师这里有几个小方法，你借鉴一下看看是否有用。
1、将截止时间点提前。 假如后天要交，那么自己的截止日期设定为明天，要求自己提前完成。 2、换个地方工作。 比如针对一个重点任务，你觉得工位会被打扰，那你可以找一个安静的会议室，在一段时间几种办公。这样更容易避免其他干扰，效率更高。 3、写下要做的事情并贴在面前。 它会让自己产生压力，想要快速完成。并且在完成每项事情的时候给自己打个勾，这样会让自己更有成就感。 4、给自己一个奖励。 比如今天做完这件事，就买一个自己喜欢的小物件奖励自己。 5、接到任务后马上去做。 利用好心理学的“2分钟定律”，可以马上完成的，就一定要在2分钟之内去做。趁着自己有激情，就利用激情。一旦开始了，你就会进入高效状态。
拖延问题的确很普遍，也给我们的学习、工作和生活带来很多消极的影响，值得我们加以重视和解决。
【原因分析】一般而言，引发拖延的任务都会给我们带来消极的情绪体验，比如心里很烦、很焦虑，或者是愤怒，所以我们更加倾向去回避它们，当回避之后，这种消极情绪就立刻消失了，所以拖延行为又会进一步被我们强化
【调整策略】其实这个背后是我们个人的认知起着重要的作用，比如这个任务太难、太讨厌，觉得自己能力有限，搞不定，比如现在没有效率、不在状态、没有足够的时间，所以要想解决这个问题首先需要【改变认知】，这样我们的情绪就会有所好转，其次需要改【变行动与结果】，一旦你发现任务有所进步，你就会更愿意面对它们，接下来需要我们【忍耐消极情绪】，带着消极情绪去完成任务，消极情绪就会自动降低，最后是【直面情境】，拖延的本质是回避，所以要克服就是直接面对问题。
【晓慧建议以下人群可尝试选择1对1咨询服务】1、没有时间系统学习如何有效改善拖延症方法，对自我认知、行动方法不了解，但是拖延问题已经较大程度印象到个人的工作、学习和生活的。2、已经通过各种渠道去学习改善拖延症的方法，也尝试过自己调整，但是仍然遇到一些无法解决的困难。
你明明知道有很多事情需要做，自己却拖着不去办，对此你也很苦恼，能够理解你当下的心情。
拖延对每个人来说都会发生，只是发生的频率不一样。每个人解决的办法也不一样。
不知道你之前有没有出现这种拖延的情况，然后你是怎么走出来的呢？
拖延是一种情绪淤堵的表现，释放内在积压的不良情绪是首要的，可以找一个朋友吐槽一下，多说一说自己心中的担忧、不满、困难等等，当负面的情绪得到抒解，人的身心状况会提升，才有更多的精力去面对很多要处理的事情。同时通过吐槽也能够让自己更加的明白自己出现拖拉的原因，以及该如何改善。
当然如果能够找平台的专业咨询师吐槽，那效果肯定更好。
这里也有一些小的方法，你可以尝试。
一是可以先做简单的事情，让自己先着手做，而不停留在想上面。
二是可以先让自己放松放松，去做一些自己喜欢的事情，调整自己的状态，让自己身心状态能量比较高的时候，再来处理事情。
三是改变环境，可以让身边的环境更加的舒服，可以打扫卫生，在打扫的过程中也能让内心变得安静，能量提升。
希望我的回答能够对你有所帮助，感谢你对平台的信任。
通过你的留言，我得知：你现在明明有好多事情要做，但是自己却很拖延，不知道该怎么办。
首先，虽然我不知道你的背景信息，但凡有好多事情要做，说明你当前有一个目标或者是正在完成的任务。有好的事情要做是谁规定的呢？还是说是你自己是这样认识的？你是怎么认识这些要做的事情的重要性的？这些事情按照对你的重要性，如果来排序的话，你会怎么排呢？你排序的根据又是什么？通过这样的排序，你觉得你重视和在乎的是什么？
其次，你说自己很拖延。你是怎么样来定义这个拖延的？比如说你是按照做事的速度还是做事的质量，还是开始的做事情的时间的来进行定义的。就在当前的环境，里是否有那么一些任务或者是有那么一些时间段，你做事情可以称之为不拖延或者能够及时去做去完成的。请你细想一下有没有这样的例外。如果有的话，那他和其他的事情有什么不同呢？
第三，所谓的这个拖延，这个习惯，跟随你有多长时间了？用你身边一个熟悉的东西来代替这个拖延。你可以问问他，他来到你的生命当中的使命，我的心意是什么？它在什么条件下就会来到你的生命当中，又在什么条件下它就会离你远一些，甚至让你感觉不到。这个拖延给你带来的可能的帮助会是什么？你愿意和这个托业保持一个什么样的距离，对你这个主人来说是合适的。
你好！有很多的重要的事情， 你很想都把它们按照计划做完，但是却迟迟行动不起来，计划一次一次被打乱，给你的生活工作和学习造成了一些影响， 让你对自己有些自责，内疚，焦虑和挫败感， 是这样吗？
首先，能意识到自身的拖延， 并且敢于面对它， 而不是逃避， 这是非常值得肯定的一点， 这说明了你已经开始迈出了摆脱拖延的第一步。
其实， 我非常理解你的感受，拖延在我们日常生活中确实是普遍存在的， 也确实很令人苦恼。
我这里有几个小方法想与你一起分享：
1-做事情， 先完成，再完美。
给自己降低要求， 先去做， 先做完。完美是在做的过程中， 通过不断调整和改进才能逐步达到的一个目标。如果一上来， 给自己定一个完美的目标， 会让自己压力非常大， 望而却步， 迟迟不敢行动。
2-给需要做的事情排序。
先做紧急的重要的，再做重要的， 最后做不重要的。不要想着一下子把所有的事情全做完。
3-合理安排时间。
了解自己每天的状态， 什么时候最高效， 把重要的有难度的事情安排在精力好， 效率高的时间段内。
4-把事情打“碎”。把一件事情， 分解成几件小事情， 这样将难度和工作量都降下来， 比较容易获得成就感， 成就感是做事情的动力。
5-计划不要安排的太满。每天的计划不要安排的满满当当， 让自己处于高压和高负荷状态。把事情分解在每一天中， 积累的力量是巨大的。坚持日拱一卒， 每日精进。
6-留给自己自娱自乐的时间。拿出一段时间作为自己的留白时间。做自己喜欢的事情， 听音乐， 看书， 运动等， 做自己喜欢的事情不是浪费时间， 是滋养自己， 给自己赋能， 才能更加高效地投入到工作中。
1、适当的接受
首先要接纳自己有拖延的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。
2、固定好时间
固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。
3、消除一切干扰
消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。
4、学会分清主次
不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。
5、设定好具体目标
一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时，可以通过自己努力达到目标时，人们就会行动起来。
6、制造紧迫感
人没有紧迫感的时候易拖延，这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时，会调动精神来面对眼前的任务。
很高兴回答你的问题。
拖延症的治疗应从日常生活下手，结合心理学方法，使个体摆脱拖延。一般不需要药物治疗，也无需手术治疗。
心理治疗
转变认知观念，建立积极情绪
拖延者往往是由于沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，或是在最后期限完成任务所带来的刺激，而故意拖延。
转变其认知观念，首先应该让个体意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。
督促患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及
时完成任务的重要性。
自我效能感低的个体，应该相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念，建立完成任务的内部驱动力，追求成功。
完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求与交流，具有畏难心理的人应该抛弃自己无能自卑的念头，相信对完成任务这种事情的评价并不代表对个人的评价，尽量在认知上变得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感，培养时间观念，克服自身的懒散惰性，从态度和思想上战胜拖延。
即刻行动，摆脱拖延
在心理咨询
过程中，可让咨询者以家庭作业的方式不断进行自我管理和行动，咨询者应积极完成被咨询者布置的任务，在拖延思想出现的时候使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它，想象拖延的严重后果并厌恶拖延，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延。
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你好。你的事情很多，你很想把事情都做完，但提不起精神，没有动力去做，不能按理想中那样去控制自己的行为，对自己有点失望和不满。我建议你每天给自己设置一个很小的目标，很容易能够完成，一旦你完成这个简单的目标，当天的任务就达成，可以试一下效看看果。