我是一个24岁的女孩，最近只要一闲下来就... 就总觉得自己要努力做点啥，然后每次出现这种情绪的时候，我只有去嗯学习一会儿才能缓解，也会有休息时间，但只有在“努力”之后休息，我才能不焦虑，觉得自己“值得”休息，但是我不可能时时刻刻都在学习，我想心安理得的放松
我是一个24岁的女孩，最近只要一闲下来就...
就总觉得自己要努力做点啥，然后每次出现这种情绪的时候，我只有去嗯学习一会儿才能缓解，也会有休息时间，但只有在“努力”之后休息，我才能不焦虑，觉得自己“值得”休息，但是我不可能时时刻刻都在学习，我想心安理得的放松
你好，看到你说自己很焦虑，总是觉得要努力做点啥，想休息的话也要学习之后才能放心休息，否则就是不应该的，想要心安理得地放松，不想再被焦虑裹挟。在这里可以看到你的焦虑和学习相关，努力学习之后焦虑水平会下降，那么说明造成焦虑的原因很可能是学业压力。
学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担，学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。学习没有压力，可能会使我们失去动力，止步不前。过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。对于你来说，现在的学习压力已经超过可承受的范围了，导致焦虑情绪的产生，对学习和生活造成了影响。
如何缓解学习压力呢，下面有几点建议：
(一)调整认知的方法
压力大小，看你怎样看待它。
比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负;相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。
因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。
有所冷静后，可以向自己提出四个问题:
第一，这事对我真的像担心的那样重要吗?
第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗?
第三，这一情况是不是可以改变呢?
第四，采取行动值得吗?
然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样:"活在和别的日子完全隔绝的今日里"。放松地想办法，尽力而为。
(二)调整行为的方法
1.认真思考，建立合理的目标:经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。
对别人也要善于说"不":要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。
2. 做自己能做的、有意义的事情。
其实要轻松自在很简单:
从造成压力的角度，天下只有"三类事"，要区别对待好:
第一，要打理好"自己的事":像学习、工作、生活
第二，不去管"别人的事":别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌;
第三，不操心"老天爷的事":还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康?
打理好"自己的事"，
不去管"别人的事"，
不操心"老天爷的事"
3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。
4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念:"够用即好"
5、把事情变简单，把握实质，"择重办事法"。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。
(三)调整时间方法
1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待
2.制定时间表、备忘录，不要推着干。
3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。
4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。
5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。
(四)学会放松的方法
1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。
2、文体活动。
3、休闲爱好。
3. 开怀大笑。
4.放松训练:深呼吸，身心放松训练，自我催眠。
这些方法，可以举一反三，选择适合自己的方法，而且要重在练习，形成新的习惯，变成自己生活和工作方式，那么，你的压力就会大大变小了，甚至变成动力了。