就总觉得自己要努力做点啥，然后每次出现这种情绪的时候，我只有去嗯学习一会儿才能缓解，也会有休息时间，但只有在“努力”之后休息，我才能不焦虑，觉得自己“值得”休息，但是我不可能时时刻刻都在学习，我想心安理得的放松
你好，看到你说自己很焦虑，总是觉得要努力做点啥，想休息的话也要学习之后才能放心休息，否则就是不应该的，想要心安理得地放松，不想再被焦虑裹挟。在这里可以看到你的焦虑和学习相关，努力学习之后焦虑水平会下降，那么说明造成焦虑的原因很可能是学业压力。
学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担，学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。学习没有压力，可能会使我们失去动力，止步不前。过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。对于你来说，现在的学习压力已经超过可承受的范围了，导致焦虑情绪的产生，对学习和生活造成了影响。
如何缓解学习压力呢，下面有几点建议：
(一)调整认知的方法
压力大小，看你怎样看待它。
比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负;相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。
因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。
有所冷静后，可以向自己提出四个问题:
第一，这事对我真的像担心的那样重要吗?
第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗?
第三，这一情况是不是可以改变呢?
第四，采取行动值得吗?
然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样:"活在和别的日子完全隔绝的今日里"。放松地想办法，尽力而为。
(二)调整行为的方法
1.认真思考，建立合理的目标:经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。
对别人也要善于说"不":要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。
2. 做自己能做的、有意义的事情。
其实要轻松自在很简单:
从造成压力的角度，天下只有"三类事"，要区别对待好:
第一，要打理好"自己的事":像学习、工作、生活
第二，不去管"别人的事":别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌;
第三，不操心"老天爷的事":还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康?
打理好"自己的事"，
不去管"别人的事"，
不操心"老天爷的事"
3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。
4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念:"够用即好"
5、把事情变简单，把握实质，"择重办事法"。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。
(三)调整时间方法
1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待
2.制定时间表、备忘录，不要推着干。
3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。
4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。
5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。
(四)学会放松的方法
1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。
2、文体活动。
3、休闲爱好。
3. 开怀大笑。
4.放松训练:深呼吸，身心放松训练，自我催眠。
这些方法，可以举一反三，选择适合自己的方法，而且要重在练习，形成新的习惯，变成自己生活和工作方式，那么，你的压力就会大大变小了，甚至变成动力了。
您好，从留言中我读到您认为努力过后才有资格休息，如果没有事做闲下来的时候会产生焦虑，目前您的做法是找事做或者找人陪，同时我感受到似乎您有些必须要做的事情，着急做一些事情，故此觉得自己不配不做事就休息，内心一停下来焦虑感就会出现，您期待找到自己“无条件”放松的方法。
其实从理智的意识层面，您非常清楚自己不可能时时刻刻在学习，肯定需要休息，而不是目前这种非要完成某些“任务”才“允许”自己休息。
关于您的困惑，我有些观点希望可以给您带来一些新的思路：
1.最近一次您心安理得的休息是什么时候？当时您做了些什么？
2.除了学习，有什么可以让您出现焦虑后放松？
3.如果我请教您最好的闺蜜，她会觉得什么方法可以帮助您放松？
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你好， 看了你的描述， 我的第一感受是心疼你， 想要抱抱你！我仿佛看到了曾经的自己。
看的出来， 你是一个努力 ， 要强，上进的女生。同时，你意识自己需要“心安理得”的放松， 从这一点可以看出， 你的觉察力和思考能力， 非常棒。为你这些优秀的品质点赞。
我能感受到你大脑里存在着一些不合理信念， 影响了你的情绪和生活。
1-完美主义
完美主义者活得不轻松， 会有些累。完美主义者内心对自己有高标准和严要求，求全责备，事情要做到极致， 差一点都不行， 注意力恰恰会集中在最后的差的这一点上。
把目光多放在自己已经完成的， 已经做的很好的事情上， 多关注自己的优点。允许事情不完美， 允许自己不够好。每个人都有优缺点， 我们不追求做完美的人， 而要做完整的人。
2-不配得感
“不优秀就不配活”的一种理念深深影响到你。你认为自己需要一直努力， 一直优秀， 不敢让自己停下来喘口气。只有努力过后， 获得一些成就感， 才配休息。
人生来是享受生命的， 并不是受苦的。努力变优秀地目的是更好地遇见自己，更好地享受生活， 不是作为束缚自己的理由。
3- 不接纳自己
一个人不敢闲下来， 需要不停地做事情， 或者闲下来时候， 不敢一个人和自己相处， 需要有人陪。
在此， 有几个问题邀请你思考一下：
1）一个人的时候 ， 你有哪些感觉呢？
2）你对自己的哪些方面不够满意呢？
每个人都是独一无二的，都有自己独特的价值。人， 没有缺点， 只有特点。无论你有哪些你自己无法接纳的方面， 但我相信存在的就是合理的， 这些方面自由它存在的理由。
请好好接纳自己， 善待自己， 照顾好自己！
祝福你！