内心很痛苦，很痛苦，怎么办？

你好，看到你说，你总是想着亲戚过去对你不好的事，你们的关系很纠结，没办法放下，甚至整天整夜地想，很痛苦，希望解决这个问题。当你说到关系很纠结的时候，我感受到一方面你心里对亲戚们有怨气，另一方面他们是你的亲人，你选择把这一切压抑下来，感到很纠结。

压抑是各种防御机制中最基本的方法。本我的欲望冲动常常与超我的道德原则相对立并发生冲突，又常常不被现实情境所接受，于是个体（自我）把意识中对立的或不被接受的冲动、欲望、想法、情感或痛苦经历，不知不觉地压制、潜抑到潜意识中去，以至于个体对压抑的内容不能察觉或回忆，以避免痛苦、焦虑，这是一种不自觉的选择性遗忘和主动抑制。也许在最一开始亲戚们对你不好的时候，为了维系亲人之间的关系，你选择把这些不好的情绪压抑下来，被压抑的情绪并没有消失，而是存在潜意识里，久而久之积累到一定的程度就会爆发出来，你就会被大量的负面情绪吞没了。

如何放下这种纠结呢？
1.潜意识意识化。整天整夜地想亲戚们让你受的委屈是因为碍于亲情你不允许负面情绪出来，但他们压抑不住了需要发泄，于是你就会控制不住地每天想这些事。可以找一张纸把过去你认为受过的委屈、不愉快一条一条写下来，让过去压抑的负面情绪充分被觉察、看见，当他们可以很好地被看见之后，自己就不会那么纠结了。
2.将“消除委屈”概念化。看得出来你非常在意亲戚们之间的关系，但也很想消除内心的委屈，可以在纸上写下一些你认为既不伤害亲情又可以消除自己心中委屈的方法。比如说找亲戚们好好谈谈或者是去做心理咨询疗愈自己。当你为自己做了很多的时候就不会被负面情绪困扰了。