快开学了，该怎么办？

您好，很高兴能回复您的问题。

通过您的描述，了解到，快要开学了，之前在学校的时候，总是吃不好，睡不好，时常因为半夜噩梦被惊醒。最后没有办法回家了，如今又快要开学了，不知道该怎么办，是这样吗？

非常理解您的感受，很想拥抱你一下，给您一些温暖和力量。看的出来，你是一个住宿生，因为新环境，给您产生了适应障碍。

　适应障碍(adjustment disorder)是因长期存在应激源或困难处境，加上病人的人格缺陷，产生烦恼、抑郁等情感障碍，以及适应不良行为(如退缩、不注意卫生、生活无规律等)和生理功能障碍(如睡眠不好、食欲缺乏等)，并使社会功能受损的一种慢性心因性障碍。适应障碍的发生是由于心理社会应激因素与个体素质共同作用的结果。

该如何调节适应障碍的呢？

第一：系统脱敏法

让自己处于全身放松的状态，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，当不能引起焦虑时，增加刺激的强度。直至焦虑情绪完全消失为止。

第二：放松法

胸、腹式呼吸法交替训练。其方法为:平卧在床上，头下垫枕头;两膝弯曲并分开，相距约20~30厘米;两手分别置于胸部和腹部;用意念控制呼吸，先吸气并隆胸，使意念停留在胸部上，此时置于胸部上的手会慢慢随之升起，然后呼气，再吸气并鼓腹，使意念停留在腹部上，此时置于腹部上的手会慢慢随之升起，然后呼气……这样反复交替训练，不断体验胸、腹部的上下起伏，以及呼吸时的全身舒适轻松的感觉。

第三：认知行为疗法

①找出与不良行为有关的错误认识;②寻找证据，论证这一认知的错误;③纠正不合理的认知模式，从而达到认知重建、改善情绪。

第四：人际沟通法

学会倾诉，和周围的同学，朋友，亲人倾诉。可以通过写日记，写信，可以冥想，听音乐，也可以约上朋友，周末出去逛逛，爬山等都是好的释放方法。


如果觉得自己的力量不够，或者还需要。一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助你。感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。