容貌焦虑十分严重怎么办呢 23岁，普通女生，正在读研，一直都觉得自己不好看，近来忽然意识到自己真的很普很丑，颧骨外扩，下颌线不清晰，嘴角向下，鼻子没有山根，头发又少又干燥，还胖得减肥。我能说出自己外形上的好多好多缺点，这种对自己的嫌恶感每天醒来一直持续到晚上睡前，仿佛把美不美当做我人生价值的唯一标准。每天心情都很不好，觉得自己毫无价值，也对其他的事情不感兴趣，敏感，自卑。我也明白焦虑的反义词是行动，我也在行动减肥什么的，但是有时候总是被无力的感觉侵袭，任由自己被“丧”打垮。感觉人生除了容貌之外的其他维度，都因为容貌焦虑而受了影响。比如我不关心山河风景，不关心历史文学，不在意人情冷暖，看到一个人脑子里最先浮现的也是他的外形优缺点，只有外貌自卑这一条，我该怎么办呢
容貌焦虑十分严重怎么办呢
23岁，普通女生，正在读研，一直都觉得自己不好看，近来忽然意识到自己真的很普很丑，颧骨外扩，下颌线不清晰，嘴角向下，鼻子没有山根，头发又少又干燥，还胖得减肥。我能说出自己外形上的好多好多缺点，这种对自己的嫌恶感每天醒来一直持续到晚上睡前，仿佛把美不美当做我人生价值的唯一标准。每天心情都很不好，觉得自己毫无价值，也对其他的事情不感兴趣，敏感，自卑。我也明白焦虑的反义词是行动，我也在行动减肥什么的，但是有时候总是被无力的感觉侵袭，任由自己被“丧”打垮。感觉人生除了容貌之外的其他维度，都因为容貌焦虑而受了影响。比如我不关心山河风景，不关心历史文学，不在意人情冷暖，看到一个人脑子里最先浮现的也是他的外形优缺点，只有外貌自卑这一条，我该怎么办呢
亲爱的你好！有幸来回答你的问题，简短的描述透露出你是一个非常上进的人，你向往美好，当你遇到一些焦虑的时候选择来求助解决问题，你很棒！
通过描述了解到处于23岁的你正在读研究生，认为自己不好看，每天醒来到睡觉前都在为自己的长相焦虑，你把美不美作为了你人生价值的唯一标准。现在每天心情不好，低落，敏感，自卑。
我能感受到你的焦虑和无助，现在你认为只有容貌身材美才可以提升你的价值，同时你给自己的外貌进行了评价，你认为自己很丑，颧骨外扩，下颌线不清晰，嘴角向下，鼻子没有山根，头发又少又干燥，外形上有很多缺点，生活上受到了严重的影响，越盯着缺点就觉得自己满是缺点，陷入恶性循环，随之产生的就是焦虑和无助。
你是否愿意回忆一下容貌焦虑是从什么时候开始的？
是什么事件导致你产生美才是人生价值的唯一标准？
你的优点和长处是什么？
容貌是一成不变还是可以改变？
有很多比你漂亮的女生，她们是否有你这样的能力考上研究生？
在生活的各行各业有多少行业或者职位需要有外貌要求？或者说有多少工资待遇是以容貌划分等级？
对于容貌的焦虑，导致生活消极，不能正常生活，在与你对容貌的认知和对人生价值的衡量标准。在心理学中有一个【情绪ABC】理论，情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
A表示诱发性事件：自己很丑，外形很多缺点；
B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释：在面对感情分手这件事情上，你认为美丑是衡量人生价值的唯一标准；你认为漂亮的长相，身材好人生就有价值，你现在很丑外形缺点多就没有人生价值。
C表示自己产生的情绪和行为的结果：容貌焦虑、无助。
想要改变自己的行为和情绪，就需要在看法上做一些调整和改变，全面客观的看待人生价值看待自己的容貌，容貌是可以改变的，人生价值的标准很多，可以从自己有点长处去界定。
结合你的情况提出如下建议：
1、调整认知：美丑并不是评价人生价值的唯一标准。
2、接纳自己：每个人都是完整而不是完美的存在，优缺点并存，接纳自己，面对自己的短处，看成资源去提升，更好的完善自己。
3、提升自信：可以通过社交、兴趣爱好、穿着打扮去提升自己的自信心，美不只是外貌也包括内在气质。
4、挖掘自己的长处和优点：站在问题的角度看到的都是问题，站在资源的角度看到的都是自愿，多关注扩大自己的优点，缩小自己的缺点。
5、转移注意力：将自己的注意力有意识的转移到山河美景、历史文学、人间冷暖等这些事情上面，好的心情就会带来好运气，带来更高的价值。
希望我的回答可以帮助到你，祝你成为更好的自己，加油！