容貌焦虑十分严重怎么办呢 23岁，普通女生，正在读研，一直都觉得自己不好看，近来忽然意识到自己真的很普很丑，颧骨外扩，下颌线不清晰，嘴角向下，鼻子没有山根，头发又少又干燥，还胖得减肥。我能说出自己外形上的好多好多缺点，这种对自己的嫌恶感每天醒来一直持续到晚上睡前，仿佛把美不美当做我人生价值的唯一标准。每天心情都很不好，觉得自己毫无价值，也对其他的事情不感兴趣，敏感，自卑。我也明白焦虑的反义词是行动，我也在行动减肥什么的，但是有时候总是被无力的感觉侵袭，任由自己被“丧”打垮。感觉人生除了容貌之外的其他维度，都因为容貌焦虑而受了影响。比如我不关心山河风景，不关心历史文学，不在意人情冷暖，看到一个人脑子里最先浮现的也是他的外形优缺点，只有外貌自卑这一条，我该怎么办呢
容貌焦虑十分严重怎么办呢
23岁，普通女生，正在读研，一直都觉得自己不好看，近来忽然意识到自己真的很普很丑，颧骨外扩，下颌线不清晰，嘴角向下，鼻子没有山根，头发又少又干燥，还胖得减肥。我能说出自己外形上的好多好多缺点，这种对自己的嫌恶感每天醒来一直持续到晚上睡前，仿佛把美不美当做我人生价值的唯一标准。每天心情都很不好，觉得自己毫无价值，也对其他的事情不感兴趣，敏感，自卑。我也明白焦虑的反义词是行动，我也在行动减肥什么的，但是有时候总是被无力的感觉侵袭，任由自己被“丧”打垮。感觉人生除了容貌之外的其他维度，都因为容貌焦虑而受了影响。比如我不关心山河风景，不关心历史文学，不在意人情冷暖，看到一个人脑子里最先浮现的也是他的外形优缺点，只有外貌自卑这一条，我该怎么办呢
您好，很高兴能回复您的问题。
通过您的描述，了解到你对自己的容貌和身体偏胖焦虑，很敏感也很自卑。容貌让自己的情绪，每天都不好，严重影响到生活作息。
非常理解您的感受，心理学上的“美即好效应”，人们很容易错误的认为，一个外表漂亮的人，其它方面肯定都是不错的。美是我们每个人的心之所向。你是什么时候开始关注自己容貌的呢？他给你带来了哪些困扰呢？每次都像行动改变，是什么阻碍了你的脚步呢？
那么该如何改变这种焦虑呢？
第一：接纳自己
不要过度的关注自己的容貌，因为别人没有那么在意你的容貌。所以我们要学会接纳不完美的自己，也能接纳自己变美的欲望。但是并不是为了迎合时代的审美，我们只是为了让自己变得更好。
第二：建立自信
容貌是一把双刃剑，比如工作，可以更好的得到一份工作，但是却很难证明自己的努力。一个人真正的自信，来自于放松的状态，来自于人格的魅力，提升自己多方面的技能，内在的认知，是产生自信的根源。
第三：调整认知
健康是最重要的，纠正不合理的容貌是人生价值的唯一标准认知模式，从而达到认知重建。
第四：积极的心理暗示
可以每天对着镜子15分钟，不断的暗示自己长的很漂亮，自己都是研究生了，我是多么的优秀等积极的心理暗示。
如果觉得自己的力量不够，或者还需要。一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助你。感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。