我在月经前一周的时候，情绪会更敏感，身体... 各位老师好，我有经前综合症，可能表现在情绪波动会比之前大，偶尔会情绪低落，什么也不想做，身体很疲乏。 我在月经前一周的时候，情绪会更敏感，身体会很疲乏，偶尔会腰酸胀，情绪低落，偶尔什么也不想做。 需要怎样来改善。
我在月经前一周的时候，情绪会更敏感，身体...
各位老师好，我有经前综合症，可能表现在情绪波动会比之前大，偶尔会情绪低落，什么也不想做，身体很疲乏。
我在月经前一周的时候，情绪会更敏感，身体会很疲乏，偶尔会腰酸胀，情绪低落，偶尔什么也不想做。
需要怎样来改善。
您好，很高兴回复您的问题。
通过您的描述，感受到您在经期前一周，经常会情绪波动比较大，偶尔会腰酸背痛，身体比较疲乏，什么都不想做，是这样吗？
非常理解您的感受，同是女孩子，有时和你一样的体验和感受。在经期前一两周感觉非常的暴躁，经常会因为一点小事情就生气，会感受到身体很疲乏，很想睡觉，晚上睡觉第二天醒来好累，腰酸背痛的……不必过于担心，这个属于正常现象哦。
从生物学角度看，月经期情绪低落的原因，主要是月经期体内雌激素、孕激素的水平，向过山车一样下降到最低谷。体内生殖器官分泌的激素水平的波动，引起身体上和心理上的不适症状，容易导致出现疲劳、烦躁、失眠、爱哭、易激动
、情绪低落、抑郁等现象。
面对这样的不适，该如何调解呢？
第一：自我暗示法
告诉自己这个只是正常的生理反应，月经来了之后就没事了。给自己一些正向的积极暗示，
第二：自我接纳
了解月经的一些知识以及产生负面情绪的原因，接纳经前综合征对自己产生的负面症状，每个人都有低谷期，我们要学会和自己的感受进行和解，和平共处。
第三：社会支持法
可以与家人、亲戚、朋友倾诉，倾诉的过程可以缓解消极的情绪体验，让压力得到缓解。
第四：放松法
当身体不舒服的时候，给自己的身体放假，好好的休息一下；也可以通过听音乐、到公园散散步呼吸新鲜空气放松一下；也可以适当的锻炼身体，如慢跑，瑜伽等，有助于宣泄自己消极的情绪，同时也有助于睡眠。
如果觉得自己的力量不够，或者还需要一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助你。感谢您的信任，希望我的回答当我们能够对您有所帮助。