我现在很想交朋友，和别人交流，我已经很久... 我很害怕别人对我说我不开心的话，怎么办？因为之前我有过身体不适，易怒，去看医生，医生说是肝气不舒，那段时间我会不受控制的生气，只要别人对我说:“你应该怎么样”，或者有一点我不想听的话，我就会不受控制的骂人，所以有三年我没有和别人交流，只和妈妈交流，因为妈妈会理解我，现在我的身体好了，可因为之前我是被人气成那样的，所以现在我想去和别人交流，又怕别人再说什么话我会承受不了，是不是别人已经对我造不成伤害了？如果我和别人起冲突，别人稍微重一点的话是不是对我造不成影响了？别人如果批评我的话，什么程度我就会接受不了？关键是如果每个人批评我我都反击的话，那样很累，到底什么样的话可以忽略，什么样的话必须反击？
我现在很想交朋友，和别人交流，我已经很久...
我很害怕别人对我说我不开心的话，怎么办？因为之前我有过身体不适，易怒，去看医生，医生说是肝气不舒，那段时间我会不受控制的生气，只要别人对我说:“你应该怎么样”，或者有一点我不想听的话，我就会不受控制的骂人，所以有三年我没有和别人交流，只和妈妈交流，因为妈妈会理解我，现在我的身体好了，可因为之前我是被人气成那样的，所以现在我想去和别人交流，又怕别人再说什么话我会承受不了，是不是别人已经对我造不成伤害了？如果我和别人起冲突，别人稍微重一点的话是不是对我造不成影响了？别人如果批评我的话，什么程度我就会接受不了？关键是如果每个人批评我我都反击的话，那样很累，到底什么样的话可以忽略，什么样的话必须反击？
通过你的描述，能感觉到你的苦恼和无助，并对改变自己目前状态的渴望。
那么该如何运用理性情绪行为疗法来改变信念、控制愤怒?
理性情绪行为疗法=“ABC疗法”
A:发生了什么B:我怎么想C:我怎么做
导致你愤怒的，不是别人，不是具体发生的哪件事，而是你自己的信念。
哪些具体的方法可以控制愤怒?
1.无条件的自我接受
所谓无条件的自我接受，就是你接受自己有缺点，接受自己会犯错，也接受自己会生气。总之，就是接受自己的一切。
要做到无条件的自我接受你可以倾听别人对自己的正面评价让自己更喜欢和接受自己，也可以训练自己去接受有缺点、会愤怒的自己，告诉自己:愤怒是一种很正常的情绪，每个人都会愤怒，这没什么大不了。
2.理性情绪想象
这个方法的具体操作过程是:想象一个负面事件或一系列让你生气、烦恼的事件。你可以尽情地想象这些糟糕的事情，你一定会怒不可遏。这个时候，试着不去压抑自己的情绪，而是尽可能地把愤怒发泄出来。要注意的是，这里并不是指真的发泄愤怒，而是在想象层面把愤怒表达出来。
在感受过一阵子愤怒情绪后，你要开始回溯这个过程，看看自己在哪里生气，因为什么生气，找到让自己愤怒的不合理信念，接着与不合理信念进行辩论。重复这个过程，你的愤怒就会慢慢消解掉。
3.自信训练
很多研究表明，自信可以明显减轻愤怒情绪。比如，你相信自己可以完成人际交往的挑战，就不会因为每次听到不想听的话而生气。
这些方法与转变信念一起，从认知、情绪、行为三方面共同作用，从而达到控制愤怒的目的。