恋爱中出现矛盾我总是反应过激… 有时候我做出了让对方生气的事情，很多时候是之前已经出现过的问题（约定好的问题），但是当我察觉到一丝对方的职责的时候，我就会呈现防御状态，甚至变得有攻击性。好像我的关注点全都变成了他对我的态度，从而不愿意关注自己存在的问题，更不愿意主动承认错误。我这样的反应会让事态越来越糟糕，也让对方越来越生气，最终陷入恶性循环。
恋爱中出现矛盾我总是反应过激…
有时候我做出了让对方生气的事情，很多时候是之前已经出现过的问题（约定好的问题），但是当我察觉到一丝对方的职责的时候，我就会呈现防御状态，甚至变得有攻击性。好像我的关注点全都变成了他对我的态度，从而不愿意关注自己存在的问题，更不愿意主动承认错误。我这样的反应会让事态越来越糟糕，也让对方越来越生气，最终陷入恶性循环。
您好，您说您在恋爱中总是会反应过激，比如您做错了什么事情，如果有察觉到对方有一点责任的时候你就会进入防御状态，而对于这样的状态，明明是非常不喜欢的特别理解您内心的纠结。可以感觉的出您是非常的想改变这样的状态的，但是似乎很困难。
从您的提问中可以看出来，你似乎很害怕被别人说。我不知道您的父母是否对您充满各种挑剔呢？他们是否会求着您的一个错误就不放手呢，会一直说呢？
都说我们与父母的关系就是我们与其他人的关系。能感觉的出您是非常有自我觉察能力的，你知道你自己的问题所在也知道自己如果还是这样，会激化矛盾，会影响您和对方的感情。
从你的描述中，我感觉到了一种心痛，在关系中，似乎您的情绪您的错误很少被别人所接纳。所以您不得不用这样的一种防御方式去保护自己。
这样的方式也许在小时候保护过你，可是现在他已经不适用了，他会破坏我们的亲密关系。
察觉是改变的开始，所以首先恭喜您，对自己的情绪有一个良好的察觉。
那么我们应该如何破局呢？
1.尝试着学习察觉自己的情绪
当情绪上升的时候，去察觉哪些是自己本来就有，的哪些是外界的强烈刺激带来的？
2.隔离刺激点。
如果察觉到自己的情绪，确实无法稳定，发现男友和你的互动，有些让人生气的时候可以明确的表示，自己需要一个安静的，不被打扰的环境，否则容易失控带来对彼此的伤害。
3.学会及时表达感受，而不是压抑自己的感受。
当男朋友和您沟通的时候，如果对方说的某些话引起了您的不适感你可告诉对方，你刚才说的什么伤害到了，我让我感到不舒服。
4.通过运动减压。
一个经常锻炼的人，一般是很容易稳住自己的情绪，就是可以通过运动宣泄自己身体很多不舒服，负性的情绪。
希望我的回答对你有所帮助，感恩遇见。