行为认知疗法有效果吗？

我现在算是轻度抑郁症吧，或者比轻度抑郁更轻度一些！我现在在接受心理咨询治疗！咨询了三次了，感觉效果不大，或者没什么效果。。。。我现在怀疑这个对我是否有用！
医生要我开始跑步！写三栏表！还有每周活动安排！ 怎么感觉作用不大呐。。。
我现在主要是对自己以前所喜爱的工作没有兴趣爱好！