严重失眠，长期昼夜颠倒 26岁，女，严重的失眠，昼夜颠倒，自由职业，没有社交，自己一个人住。晚上也会困，但是躺着又睡不着，不知道自己的压力来自哪里。每天睡醒了是下午，心情就会特别烦躁，也管不住自己的情绪，想问问怎么缓解失眠，是否是焦虑或者抑郁导致的。之前医院给开过安眠药，但是查的安眠药会有成瘾性，所以不太敢吃。之前吃褪黑素就产生过一定依赖性，不吃睡不着，但是吃了整晚的噩梦，睡眠质量很差。猜测是不是心里因素，希望各位老师能给我一点建议，谢谢。
严重失眠，长期昼夜颠倒
26岁，女，严重的失眠，昼夜颠倒，自由职业，没有社交，自己一个人住。晚上也会困，但是躺着又睡不着，不知道自己的压力来自哪里。每天睡醒了是下午，心情就会特别烦躁，也管不住自己的情绪，想问问怎么缓解失眠，是否是焦虑或者抑郁导致的。之前医院给开过安眠药，但是查的安眠药会有成瘾性，所以不太敢吃。之前吃褪黑素就产生过一定依赖性，不吃睡不着，但是吃了整晚的噩梦，睡眠质量很差。猜测是不是心里因素，希望各位老师能给我一点建议，谢谢。
您好，我是壹点灵的心理服务者林雅，很高兴能回答您的困惑。非常理解你的感受，长期的昼夜颠倒的作息可能会养成一个晚上不困白天困的生物钟，这就像一个恶性循环一样，越失眠，越昼夜颠倒，越昼夜颠倒，越难以入睡……这样的感觉太折磨人了。如果要改变，可能不能太心急，要慢慢来一点点改变。比如从今天比昨天早睡30分钟开始。也可以多做一些促进睡眠的比较安全的举措。比如睡前运动、白天不要睡觉等。
希望我的回复能对您有所帮助。