太在乎别人对自己的评价和看法，很痛苦，总...

你好：看到你这段文字倾诉，让我想起来很多人都经常有的一种状态，对自己不满意，不敢尝试新的机会，不敢说出真实想法，做许多不情愿做的事情，不敢交朋友，为了追逐满意，不敢拒绝别人，甚至牺牲自己的一切去讨好别人，换得别人的满意，这些现象从本质上说是由于自卑和缺少爱
能理解你现在的痛苦，你总觉得很多事情是做给别人看的，其实并不是你发自内心的想做，为什么会这样做，其实是你缺少自信，把自我价值建立在别人的评价之上
把别人对你满意，当成自己优秀或者好的标准，这些可能和你原生家庭过往经历有关，不知道你小时的亲子关系和环境是什么样子的，是不是父母很严苛，总批评指责你，还是从小目堵太多语言和肢体的家庭暴力，还是从小就需要照顾其它人，把别人利益放第一位，自己一直不能关注自己的内心 ？那么内省完原因咱们一起来梳理下解决办法
首先：要学会爱自己，不要挑剔自己的缺点要多放大自己的优点，很多时候我们总希望别人说我们好，是我们觉得自己不够好，当我们看到更多的自己的优点 ，学会接纳时我们就拥有了更强大的内心，自己可以建立一套评价体系 不再向外再寻求别人的欣赏
其次：不要把自己太当回事，心理学上的聚光灯焦点效应，人总是有这样一种倾向，那就是高估别人对自己的关注程度，做什么事都小心翼翼，生怕说错话，做错事，成为别人的饭后谈资，他们往往会揪住自己一点小错误不放，大到一句话，小到一个眼神，把它们无限放大，其实每个人都很忙，真的没时间太关注我们，而且真心关注我们的亲人，一定是希望我们更好，而不是看我们笑话
还有：走出舒服圈，学会拒绝别人，拒绝别人的不合理要求，他喜欢不喜欢你，和你的优秀没有一毛钱关系哦，你就是你，独一无二的你
最后：把焦点转移到自己身上，修炼自己的一套评价体系，让自己学会欣赏 自己，投资 自己正念练习，相信自己拥有平和内心才是真正的幸福
愿你开始行动起来，---做那个幸福快乐，为自己而活的自己 ！也欢迎你来这里我交流，我在这里等你