考试考差了，感觉天都塌了 今天数学考试没把握好时间，导致有好几道道大题没有做，我预估这次数学不会及格了。这真的是我这以来第1次考这么差，感觉没脸面对老师父母和同学了，更没脸面对我自己。导致地理没发挥好，如果我的考试名次下降了，绝对是最恐怖最害怕的一件事，我无法接受自己的名次下降，更无法接受自己的主科不及格，也没办法接受老师的批评父母的责怪同学的疑问。 从考完数学到现在，每时每刻都在想找一根绳子吊死，但是我又不敢，每次想起数学，我的心都会揪一下，感觉闷闷的发疼，想去死的感觉越来越强烈了，感觉就算是断掉双腿双手，也没有考试成绩下降能让我更悲伤。好焦虑！
考试考差了，感觉天都塌了
今天数学考试没把握好时间，导致有好几道道大题没有做，我预估这次数学不会及格了。这真的是我这以来第1次考这么差，感觉没脸面对老师父母和同学了，更没脸面对我自己。导致地理没发挥好，如果我的考试名次下降了，绝对是最恐怖最害怕的一件事，我无法接受自己的名次下降，更无法接受自己的主科不及格，也没办法接受老师的批评父母的责怪同学的疑问。
从考完数学到现在，每时每刻都在想找一根绳子吊死，但是我又不敢，每次想起数学，我的心都会揪一下，感觉闷闷的发疼，想去死的感觉越来越强烈了，感觉就算是断掉双腿双手，也没有考试成绩下降能让我更悲伤。好焦虑！
你好，通过你的阐述，能感受到数学考试的失利，带给你很大的心理负担，相信对于此次考试，你投入了很多的精力和期许，但考场如战场，瞬息万变的变化还是影响了你的考试节奏，但老师看的出，你已经很尽力的去完成这件事，很想抱抱你，想对你说：你受委屈了。有缘相遇，我们可以来聊聊，或许能对你有所帮助。
首先，我们或许都曾有过，对自己所做错的事手足无措，这使我们非常痛苦，甚至感到自己的人生受到严重打击。或许有时，我们知道怎么解决，可理论与实践总是无法结合，内心的痛苦和无力，都让我们倍感疲惫。为什么这样糟糕的事会发生在我们的身上。我想，这样的感觉或许不止你会有，你的感受，也许也代表很多人的真实心声。
其次，看到你说，除了自己无法接受考砸的结果，也没办法接受老师的批评父母的责怪同学的疑问。或许在考前，这样的想法已经产生了过，我们或许可以看出，你给予自己很大的压力，而这份压力不只源于自己，还有想象中的父母，老师以及同学。一定的压力，有助于我们在实践中取得更好的成绩，但过度的压力，却不利于效率的产生
最后，通过以上思考，我们或许可以逐渐理清些思路，此时，尝试通过“ABC合理情绪疗法”或许能使我们对事情，有更深的认知。
其内容可概括为，我们的情绪，不是由某诱发性事件（考试失利）本身引起，而是由经历了这一事件的我们，对这一事件的解释和评价（自己不接能接纳，没脸面对老师父母等），进而引发我们的情绪反应和行为（天塌了）。从中，我们或许可以看出，影响我们情绪和行为的根源，也许并一定来自突发事件的性质，而源于我们自身对其的评价，和所做出的反应。
我们可以尝试：
1、接纳自己的不足，但也不否定自己的努力，人无完人，有缺点和遗憾，才有机会改正实现更好的自我价值感
2、焦点问题解决。不考虑此次问题的成因，专注于解决当下问题，查漏补缺
3、视角转移。我们的学习和考试，最终的目的是为实现自身价值，是自己更加优秀，而并给他人交代
4、给予自己时间和空间去充足的休息，养精蓄锐，只有身心平和，才能更有的放矢。
希望通过我们共同的探讨和思考，能对你有些许帮助，祝福你❥