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失眠怎么办
你好！你最近的情绪状态怎么样？很多时候抑郁和焦虑常常令人失眠。入睡型失眠可能与焦虑有关，醒得早可能和抑郁、焦虑都有关。当我们的抑郁焦虑情绪得到缓解后，失眠往往也会得到改善。如果你长期失眠，可能需要很长时间做睡眠模式的调整。
你可以寻求心理咨询帮助，获得情绪的缓解，达到促进睡眠的效果。你也可以采用以下的方式来帮助自己克服失眠。
1.建立规律的睡眠时间。不管你的疲惫程度如何，都按时睡觉和起床。
2.避免打盹。到点睡、准时醒，以免打盹破坏生物钟。
3.只在床上睡觉。如果常常在床上阅读、玩手机、看电视或者思考，床就变成了与兴奋和焦虑有关的事物，只把床当做睡觉的工具，可以让我们更容易实现倒床就睡。
4.避免睡觉前焦虑。上床睡觉前避免与人争论和做挑战性的任务。睡前不做锻炼，可以做一些放松的或无聊的事情促进睡眠。
5.提前设置“担忧时间”和“待做事情清单”。如果上床之后还想着各种事情，可以直接起床，把想的事情写下来，放到明天或之后再做。
6.释放自己的感受。上床前设置“感受时间”，写下自己的感受，将感受抒发之后，放在一边，帮助自己轻松入睡。
7.晚餐时避免摄入酒类、咖啡类饮料和油脂类食品和糖。
8.睡不着就起床。躺床上15分钟到30分钟，还不能入睡就起床，写下对失眠的担忧。
9.不强迫自己入睡。放弃想要入睡的想法，关注身体放松的感觉，以免睡不着，增加挫败感，导致抑郁和焦虑情绪加重。
10.反复练习感觉抑郁或焦虑的想法。通过不断的重复，观察大脑的想法，不去讨厌和打消这些想法，让他们慢慢流逝。
11.消除安全行为。比如那些让我们感觉安全的反复检查。我们可以允许各种想法在脑海中出现，不去控制它，与他们相处。
12.挑战负性思维。对负性思维提出质疑，降低他们对我们抑郁、焦虑的影响。比如我们的负性生思维是“我早就应该入睡了，否则我明天没办法起来做该做的事情。”理性的反应是“睡不着也不是什么要紧的事，之前也有过睡不着，失眠只是让我们有些疲惫、不舒服，也不是什么世界末日。”
可以先试一试这些认知行为治疗应对失眠的方法，如果有不清楚的，也可以进一步预约咨询讨论。