经常情绪低落，焦虑，生活没意思

不太能接纳目前生活，觉得循规蹈矩，也没遭遇什么大事，只是觉得失落，落寞，工作平平收入不高，身边也没啥朋友，参加社交活动，也很难跟人聊成朋友，择偶上和女生聊天，好像对方都对我没啥兴趣的样子，经常一个人出门，走来走去，也不知道去哪，好像对很多事物也不太了解，不太感兴趣，也有看电影，吃东西，逛街，音乐，徒步但感觉情绪并未有太多改善，感觉也没太多话跟对方聊，可能因为觉得没意思吧，请问下我这种情绪低落状况，有什么调节建议