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今天姥姥姥爷家刚杀完猪，然后邀请杀猪人和亲戚吃饭，发现人多的时候，自己真不敢说话，而且眼里没活，不知道该干嘛，就一个人假装在那玩手机，该怎么改善
你好，朋友。我是壹点灵公益解答师周银辉。听了你的描述，感觉你有些社交焦虑。社交恐惧的一部分原因在于社交陌生带来的恐惧。建议多给自己机会面对社交恐惧，时间长了恐惧感会降低。跟人沟通交流的时候注意力集中在表达的内容上；说要多于听；没事儿的时候把别人表达情感意愿的话自己练习说说，找找感觉。先找家人朋友沟通交流，然后逐步过渡到陌生人。同时，建议多户外活动。旅行、看电影、参观展览等等都不错，户外活动可以开阔眼界和心胸，时间长了，待人处事的态度、观念和感受会发生变化。还可以多坚持运动。健走和慢跑都不错，每天30分钟，一周3到5次。运动促进大脑分泌多巴胺，带给人兴奋和愉悦，有利于缓解精神紧张。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询师帮助解决。
总是不敢说话
今天姥姥姥爷家刚杀完猪，然后邀请杀猪人和亲戚吃饭，发现人多的时候，自己真不敢说话，而且眼里没活，不知道该干嘛，就一个人假装在那玩手机，该怎么改善
你好，朋友。我是壹点灵公益解答师周银辉。听了你的描述，感觉你有些社交焦虑。社交恐惧的一部分原因在于社交陌生带来的恐惧。建议多给自己机会面对社交恐惧，时间长了恐惧感会降低。跟人沟通交流的时候注意力集中在表达的内容上；说要多于听；没事儿的时候把别人表达情感意愿的话自己练习说说，找找感觉。先找家人朋友沟通交流，然后逐步过渡到陌生人。同时，建议多户外活动。旅行、看电影、参观展览等等都不错，户外活动可以开阔眼界和心胸，时间长了，待人处事的态度、观念和感受会发生变化。还可以多坚持运动。健走和慢跑都不错，每天30分钟，一周3到5次。运动促进大脑分泌多巴胺，带给人兴奋和愉悦，有利于缓解精神紧张。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询师帮助解决。